练瑜伽，每当遇到腰背部疼痛的人，我们经常会建议做一些拉伸腰背部的练习，这些练习很好，基本上做完后，腰背部疼痛就会有明显的好转，甚至完全不痛了。
但好像过不了多久，这些人的腰背部疼痛的问题，就又来了，感觉反反复复，不得根治。
事实上，想要真正的解决腰背部疼痛问题，除了要做拉伸的练习以外，还要做一些加强核心和腰背部的练习。
那么，今天就给大家分享一组拉伸腰背部的练习，和一组加强核心和腰背部的练习，腰背部疼痛的伽人，这些练习都要经常做哦。
一、6个拉伸腰背部的练习
1、抱臂前屈
- 山式站立，双脚打开与髋同宽
- 吸气，延展脊柱
- 呼气，前屈向下，双手互抱手肘
- 微微屈膝，臀部脊柱完全的放松
- 将意识集中在下腰背部
- 然后放松它，保持1-2分钟
2、双角式伸展
- 山式站立，双脚分开适当的距离
- 脚尖朝向正前方，吸气延展脊柱
- 双手向上举过头顶，呼气前屈向下
- 双手放在身体的前侧
- 再次吸气，双手向前延展至最远端
- 呼气，整个脊柱完全的延展放松
- 保持1-2分钟
3、犁式
- 仰卧在垫面上，抬双腿向上
- 越过头部，双脚落在头部的后侧
- 脚落不到地面的伽人，可以在脚下垫砖
- 双手用力的压垫面或者屈双手肘
- 双手撑住腰部，保持5-8个呼吸
- 注意这个动作有颈椎病的伽人
- 一定要在专业老师指导下练习或者不要做
4、下犬式
