生活中总有一些人会出现腰疼，背疼的症状。
很多人长期患有腰痛，特别是在久坐和久站之后。
也有一些人会因为一个平常的动作，一转身肌肉拉伤了。
其实这些所有的原因很多，比如腰椎管狭窄和腰椎间盘突出有关的，但很多时候，在腰椎发生骨骼和间盘问题之前，往往都有肌肉力量减弱的问题。
很多医生都认为，肌肉力量不足是导致腰椎退变的原因之一。
而且这种退变都是恶性循环，腰越没有力量，越不愿意活动，腰背部就越脆弱。
那怎样才能有效地锻炼腰背部肌肉呢？
推荐几个简单的动作，可以有效锻炼腰背部肌肉力量，让自己腰疼缓解。
一、为什么会腰疼？很多人都好奇，为什么好端端地就出现腰疼症状了呢？特别是有些人在工作或者姿势不当的过程中就会把腰扭伤。
其实脊柱的力学因素非常多，但是无论是腰部内部的平衡和外部的平衡，都要求腰部的力量非常强壮。
腰部的肌肉可以把骨骼和其他组织维持到一个很稳定的状态，这个时候我们身体可以自由地活动。
但如果肌肉力量不协调，或者肌肉没有力量，在活动的时候，就可能导致肌肉和相关组织的损伤，于是就出现了慢性腰疼和急性的腰扭伤。
我们所说的腰背部肌肉其实不只有肌肉，主要包括三个部分肌肉、肌腱和韧带。
很多时候，我们对这三个部分的区分并不是重点，只需要记住红色的是肌肉，跟肌肉相连的就是韧带。而在骨骼之间做连接的就是韧带。
在实际生活中，只要是这三个组织里面有一个损伤了，就都可以造成疼痛的症状。
拉伤包括很多种，比如小部分组织拉伤还有可能导致损伤之后出现撕裂，慢慢撕裂造成的损伤比拉伤更严重，而且需要更长时间去痊愈。
但是如果肌肉撕裂或者拉伤之后，最可能出现以下症状。
- 1.突然发生疼痛，或者腰背部酸痛，压痛。
- 2.肌肉痉挛，因疼痛不敢活动。
- 3.体位变化时疼痛明显加重。
- 4.感觉，肌肉没有力量。
其实生活中很多人都会出这几种问题，很多人一年中甚至会出现很多次腰背部扭伤。
那么我们该怎样有效地预防呢？
其实并不难，每天只需要几分钟练习一些锻炼腰背肌力量的动作就够了。
二、腰背部肌肉拉伸。其实要背过我肌肉拉伸的方式有很多。具体要根据患者自身的情况以及医生的建议进行有效的肌肉力量训练和拉伸。
这里只推荐几种常见的比较行之有效的方案，大多数人都可以练习。
最重要的是，只要找一块平地就可以，几乎没有地点限制。所以不要给自己找这种类似的借口了。
- 1、平躺在地面上，脚尖指向天空。慢慢弯曲左膝盖，将腿拉近胸部。将手臂放在大腿或膝盖周围，然后将其拉向胸部。保持该姿势10秒钟，另一只腿重复此操作。
- 2、双膝弯曲，双脚平放在地板上，躺在地上。接下来，用双手握住膝盖，慢慢抬高膝盖。抬起膝盖使它们靠近您的胸部，并在此处保持约10秒钟，然后重复。
