- 7、膝盖弯曲，双脚平放在地板上，躺在地上。使用腰背部肌肉，慢慢将肩膀抬离地面。保持该姿势约1-2秒，然后将肩膀放低。尽量不要用脖子举起肩膀，而要腹部肌肉。重复此动作约15次。
- 8、双手放在肩膀上，躺在肚子上。用双手将肩膀从地板上推开，并保持该姿势10秒钟。然后重复。
虽然很多时候虽然做了腰背肌力量的锻炼，但也有肌肉拉伤的风险。
推荐大家除了锻炼之外，还要注意正确的生活方式。
- 1.睡觉的时候选择侧卧或平卧，最好不要趴着睡觉。
- 2.戒烟戒酒很重要，无论是对心血管还是肌肉都很健康。
- 3.均衡饮食，足量喝水。保持体重也非常有效。
- 4.不要做太多伤腰动作，不要跷二郎腿，也不要长时间低头。
生活中还有很多不健康的生活方式，也应该多加注意。也要知道，腰痛并不是短期问题，而是一个长期问题，是日积月累留下来的慢性问题。
不是简单几个动作就可以完全治愈的，还需要很多方面的共同努力。
总结。生活中太多人有腰疼毛病了，很多人急性扭伤后才知道，腰背肌锻炼是多么重要。
其实锻炼腰背部肌肉方法有很多，这里只是给了一些简单可操作的方法。
但是要注意进行锻炼的时候，如果疼痛加重或者觉得不舒服，应该停止，不要太难为自己。
重要的是保证自己安全情况下，尽可能地锻炼肌肉力量。
而且锻炼需要持久，不能三天打鱼两天晒网。只有长期锻炼之下，肌肉力量才可以越来越坚强。
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