- 从英雄前屈开始
- 呼气，臀部向后向上伸直双腿和手臂
- 进入下犬式，双手放在瑜伽砖上
- 双大腿向后推，让整个脊柱延展放松
- 保持1-2分钟
5、坐姿脊柱扭转
- 坐立在垫面上，屈双膝
- 将左脚放在右腿外侧
- 右脚放右臀外侧
- 吸气延展脊柱，呼气身体向左扭转
- 左手臂放在身体后侧
- 有手臂手肘抵住左大腿
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
6、仰卧脊柱扭转
- 仰卧在垫面上
- 屈右膝，将右脚放在左小腿上
- 双手侧平举，掌心朝下
- 呼气，身体向左扭转
- 眼睛看向右手指尖的方向
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
二、6个加强腰背部以及核心的练习
1、跪立手臂后伸练习
- 金刚跪，臀部坐在脚后跟上
- 双手臂向后伸展，双肩下沉
- 双手内侧夹砖，保持5-8个呼吸
2、战士3式
