那么，增肌训练过程中，需要做有氧运动吗？
答案是需要的。适当的有氧运动能够增强身体耐力，提高运动表现力，有助于提高增肌的整体训练强度。有氧运动可以提高心肺功能和身体质量的指数，还能控制皮下脂肪，脂肪增肌的过程中脂肪囤积。
运动健身时，我们要控制好有氧和增肌时间上的比例，一周可以控制在2—3次有氧运动，每次30分钟即可。增肌和有氧最好分开做，你可以在休息日进行有氧运动，可以有效避免肌肉的流失。
由于增肌训练的强度是非常大的，肌肉会处于撕裂状态，训练后需要时间去修复。我们不可能每天都做高强度的增肌训练，否则肌肉就会一直处于酸疼无法修复状态。
增肌周期就会变长，肌肉生长速度就会变慢，离理想增肌目标越远。一般来说，目标肌群训练后需要2-3天的修复时间。
肌肉是一步步锻炼而来的，需要长时间坚持才能见证蜕变。增肌训练记不得，你的健身计划周期需要3个月以上，刚开始可以选择一些复合动作来做抗阻力运动，如卧推、俯卧撑、杠铃推举、哑铃深蹲等，用重量来给肌肉施加压力，刺激目标肌肉的生长，形成肌肉记忆力，充分感受肌肉的收缩和扩展。
增肌训练不能一成不变，而需要循序渐进。刚开始的时候，追求动作标准，慢慢的提高重量。增肌训练后期我们需要不断调整更大强度跟重量的训练，否则肌肉就会陷入瓶颈期，不再壮大。
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