(4) 将双脚依次抬离地面，核心部位控制好，保持稳定的呼吸
(5)旋肩搂腋窝，重心向前，让头顶抵住地面；
(6)双腿依次向上伸直双膝；
(7)稳固重心后，右腿慢慢放下，至腿部与地面平行；
(8)保持3-5个呼吸后，将右腿还原，放下左腿再保持3-5个呼吸。
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