大家好，我是悠米爱健身。
你在健身房练腿是否会遇到这些问题？
想要练自由深蹲，结果连深蹲架都没有。
想要练坐姿腿屈伸，结果器械不给力，直接不能用。
想要练大腿后侧肌肉，结果没有腿弯举器械。
想练的器械总是没有，但是你又不能耽误时间训练，这时候该怎么办呢？
只要你学会灵活变通，哪怕没有其它的器械，也能锻炼整个腿部肌肉。
1. 针对大腿前侧肌肉大腿前侧肌肉，专业称为“股四头肌”。
正常训练股四头肌，首选动作就是杠铃深蹲，正常在健身房都会有深蹲架。
但是不排除有些条件一般的健身房，它们可能就不会配置深蹲架。
遇到这种情况，你可以有两种选择。
第一种：用30KG以下的重量做杠铃深蹲。
在无器械的前提下，你需要将杠铃从地面提起，并向上推到高位，然后还要绕过头顶，最后放在斜方肌位置。这样还没做深蹲，就已经消耗了很多体能。
因此你就需要减轻重量，选择20KG，25KG和30KG，这三个重量，这样就能便于你操作，同时在无人辅助的前提下，还能将杠铃下放于地面。
你可以直接选择一个重量做5组*15次或者递增组模式：5组*12次，4组*10次，3组*8次。
第二种：用哑铃深蹲替代
没有杠铃，可以直接用哑铃做深蹲。
可以是双手托着哑铃操作，这是“高脚杯深蹲”，重量可以略微大一些，比如25KG，30KG。
可以是双手持哑铃放在肩上，这是“肩上深蹲”，重量需要轻一些，比如10KG，12.5KG。
