本内容来源于@什么值得买APP，观点仅代表作者本人 ｜作者：一分三毛小公举
说到运动和减肥，大家第一时间想到的应该都会是跑步，当然很多人的运动也都是从跑步开始的。跑步也确实是非常不错的减脂运动。
但实际上每个进行跑步锻炼的人都有自己不同的目标，身体基本情况，生活习惯等等；所以跑步的方式，频率、强度也需要因人而异，才能发挥它更好的效果！
不同人需要采用不同的跑步频率，循序渐进的进行
1、体重基数大，年龄偏大，长期不运动的人群，建议前三个月可以每周2次左右，每次30分钟左右的低强度慢跑，或者快走开始。
2、体重比较正常，有一定运动基础的人，建议每周3~4次
3、长期坚持运动，身体各方面都很优秀，想要参加一些比赛的人群，每周建议5次左右
同时建议跑3休1，或者跑2休1的准则进行。这样对身体的负担也不会太大，也可以让身体得到充分休息，让我们可以持续长久的坚持跑下去。
其次，跑步的方式跑步燃脂的最佳配速是多少？什么配速下，跑步燃脂效果更好？
跑步确实是减脂非常好的有氧运动，但很多人跑步一段时间后却没有看到减肥的效果，那有可能是因为跑步的方式导致的。
我们的身体是根据三大供能系统参与程度不同，耐力训练基本分为有氧运动，混氧运动，无氧运动。
但人体是个很复杂的系统，并不存在一刀切的情况，所以无论在进行任何运动时，并不是完全的就是无氧运动只增加，有氧运动就只消耗脂肪。只不过是消耗的效率不同而已。
说回跑步，每个进行跑步的人自身的有氧能力是不同的，因此我们并不能固定的就说6分钟配速就是最佳减脂的配速。
对于长期有运动基础，大量跑步基础的人来说可能跑5分钟配速对他们也可以算是慢跑了，但如果是初跑者，6分钟他们都会觉得太快，跑不动。
