所以，其实用配速来定义跑步强度和燃脂效果并不适合
其实，心率才是衡量跑步强度的重要指标（通用于任何运动）
1、 低强度跑步：最大心率的60~70%，属于燃脂区间，可以提高脂肪代谢，想要减脂的小伙伴可以作为参考
2、 中等强度跑步：最大心率的70~80%，是更好的燃脂运动心率，提高有氧代谢能量，燃脂更高效
3、 高强度跑步：最大心率的80~90%，此时已进入无氧运动范围，你可能需要大口大口的用嘴呼吸，这时候可以提到乳酸门槛，增强心肺和心耐力。想要提高体能和心肺的小伙伴可以采用。
因此，根据你自身运动目标来选择适合的心率，跑步时控制心率跑会更好，不仅可以高效的达到训练目的，也可以让我们的运动寿命更长，更长久的跑下去。
1、上面提到的跑步心率就是一个很关键的技巧，就不用多说了
2、设置跑步间歇
间歇跑就是在快速跑一段时间后再休息一段时间，然后循环几组，至于是完全停下来还是以快走或慢跑的形式作为休息都可以
3、保证跑步时间
大家也许都听说过“运动30分钟以上才开始消耗脂肪”的说法，其实这是一个误区。前面我们提到，糖和脂肪都在同时为身体供能，几乎不存在只由糖供能或脂肪供能的情况。
不过，我们还是建议大家单次跑步尽量在30分钟以上，因为著名的运动生理学研究者提出，运动半小时以后，的确会出现脂肪供能比例增加、糖原供能比例下降的现象。
但考虑到可能出现身体疲劳以及运动损伤的风险，建议大家将运动时问控制在1小时以内
4. 可以适当增加跑步专项力量训练
既能使关节周围的肌肉力量更强，减少运动损伤的风险，可以更好的提高配速，跑起来更轻松。也能增加肌肉量，进而提高基础代谢。
基础代谢是指身体为了维持心跳、呼吸等基础生理功能所消耗的热量，这部分能量消
耗占总能量消耗的一大部分。所以，提高基础代谢有助于增加身体的热量消耗，帮助我们减脂。
