- （静态熊爬姿势图，保持这样姿势的状态下，交替用手触碰对侧肩部）
- 三头肌凳上屈伸
- 动作：利用椅子边缘，双手撑住，臀部悬空，屈肘下压至90°后推起。
- 注意：身体贴近椅子避免肩部受伤。
- 动态平板支撑
- 动作：高平板支撑交替转换至前臂支撑，强化核心与手臂协调性。
- 蜘蛛侠俯卧撑
- 动作：俯卧撑时提膝触碰肘部，增强爆发力与侧腹联动。
- 倒立推墙
- 动作：靠墙倒立，屈肘下压至头顶轻触地，适合突破平台期。
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