每天做俯卧撑多少个合适,做俯卧撑建议每天做多少

俯卧撑，你知道一天做多少个最有效吗？是30个？还是100个？是不是做得越多就越好呢？

今天小编就来聊一聊大家都熟悉的俯卧撑。俯卧撑，作为最基础的全身性运动之一，你可能没想到，这个你经常做的看似简单动作背后，其实藏着不少的小学问。

你是不是曾经这么想过：做俯卧撑肯定是越多越好。错了！做俯卧撑并不是数量越多越好，关键是做得“对”以及根据自己的实际情况来调整数量。

一、 目标不同，个数不同：是增肌还是耐力？

我们常常看到有人做俯卧撑一气呵成，脸色通红，汗水像是下雨一样。但问题是，做了那么多次，肌肉并没有明显增长，反而越做越觉得力不从心。

先，做俯卧撑的目标要明确。你是想增肌、提升耐力，还是注重功能性训练？这三者的训练方式差别大着呢。

——增肌塑形：要想增加肌肉的体积，你得用低次数、高强度的方式来训练。理想的次数是8-15次每组，动作过程中特别是离心阶段（下降动作）要做得慢。