——恢复比训练更重要：很多人觉得每天都做俯卧撑能快速增肌，你需要给肌肉足够的恢复时间，让肌肉有个生长时间，避免过度训练。
你可以采用隔天训练或分部位训练的方法，让每个部位的肌肉都有时间恢复。
——动作质量决定效果：俯卧撑看似简单，但正确的姿势至关重要。塌腰、耸肩、肘部过宽这些都是影响效果的常见问题。
保持核心收紧，确保胸部完全触地，这样才能有效锻炼胸肌、肩膀和三头肌。
[送心]小训练计划建议：按需个数示例[送心]
1.假如你想以增加耐力为主：
可以每天固定时间段内做60个左右俯卧撑，分成3组完成，动作要匀速，组间休息45秒。
2.假如你想以快速增肌为主：
每周训练4次，进行5组×8次负重俯卧撑。负重提升训练强度，促进肌肉增长。
卧撑做得好，不仅能让你拥有健美的身材，还能增强你的力量、耐力、心肺功能和新陈代谢。不仅仅是胸肌和肩膀，整个身体的力量都得到了增强，运动能力也明显提升。
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