板式开始，翻转到右侧，放下右脚跟，让右脚外侧保持平衡，叠起双脚。将左臂举过头顶，抬头凝视手掌。
梵文名称:Chaturanga Dandasana
在斜板式中，屈手肘，脚跟向后蹬，大腿上提，核心启动（想象肚脐收向脊柱）脚跟、髋部和头顶三点一线。
梵文名称:Urdhva Mukha Svanasana
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