动作四：站姿弹力带弯举
锻炼目标：肱二头肌
- 将弹力带固定在低位，或者双脚踩住中间位置，双腿微微分开，双腿微屈，背部挺直，双手各握弹力带两端，垂于体侧，大臂贴近身体
- 保持身体稳定，保持背部挺直，保持大臂贴紧身体不动，肱二头肌发力向上弯曲小臂
- 顶点稍停，收缩肱二头肌，然后控制速度慢慢还原，注意不要让双臂自由下落
动作五：俯身弹力带臂屈伸
锻炼部位：肱三头肌长头
- 双脚分开与肩同宽站立，双腿微屈，双脚踩住弹力带，双手各握弹力带两端
- 背部挺直，屈髋向前俯身，至上半身与地面平行，大臂贴近身体并保持不动，小臂自然下垂
- 保持身体稳定，肱三头肌发力向后伸直双臂，顶点稍停，收缩肱三头肌，然后主动控制速度慢慢还原，使肱三头肌得到有效伸展
动作六：弹力带水平弯举
锻炼目标：肱二头肌短头
- 将弹力带固定在与肩部差不多高的位置，面对弹力带站立，腰背部挺直，核心收紧，双手向前伸直与地面平行，双手各握弹力带两端
- 保持身体稳定，保持背部挺直，保持大臂不动，肱二头肌发力向上弯曲小臂
- 动作顶点稍停，收缩肱二头肌，然后主动控制速度反方向还原
动作七：窄距俯卧撑
锻炼目标：肱三头肌
- 将弹力带从背部绕过，双手各握两端，俯身，双臂伸直位于身体下方，双手接近支撑身体，背部挺直，双腿向后并拢伸直
- 保持背部挺直，慢慢屈肘，使大臂贴近身体向下俯身，至动作顶点稍停
- 然后肱三头肌发力向上撑起身体
- 注意整个动作过程中背部始终保持挺直
