蹲在他的胸前Squats on his chest
动作2、哑铃单腿深蹲
左右各进行10次，重复3-4组
动作3、侧步蹲
左右各进行10-15次，重复3-4组
侧弓步练习Side lunges exercise
动作4、杠铃弓步蹲
左右各进行10-15次，重复3-4组
动作5、哑铃站姿提踵
进行10-15次，重复3-4组
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