俯卧撑是一种比较全面的锻炼方式
主要锻炼
肱三头肌、腹肌、背肌、胸大肌等肌群
你想拥有麒麟臂吗？
你想拥有胸大肌吗？
那么下面跟着兵哥哥
一起运动吧！
标准俯卧撑
两手撑在地上，两手间距比肩稍宽些，全臂伸直，两肩和胸略向前，使肩关节的垂直线与地面呈10至15度角，两腿并拢，以脚趾点地支撑；抬头前引，使胸大肌有充分的伸展感，处于“顶峰收缩”位，稍停；向上撑起时，始终保持身体的姿势，直至两臂伸直。
宽距俯卧撑
在标准俯卧撑的基础上双手略宽与肩，拇指向外，下撑至大臂与地面平行，躯干与腿部始终在同一平面。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。
击掌俯卧撑
手掌位于双肩下方，其间距与肩同宽或稍大于肩宽，双脚间距视舒适程度而定，身体成一条直线并保持水平；弯曲双臂，让躯干朝着地面下沉，立即爆发性的推地面，伸直手臂；尽你所能的用力推，在半空中快速拍掌，拍掌时应发出声音。
钻石俯卧撑
