一块滑脱的椎间盘，比杠铃还沉重
在北京协和医院的脊柱外科门诊，张医生遇到过太多类似的病人。他们大多是30-40岁的中青年，职业稳定、生活规律，唯一的共同点——都热衷于健身房的力量训练。
“我只是做了几个硬拉，第二天早上起床，腰根本直不起来。”——这是李先生的原话。他的MRI显示为L4/L5椎间盘突出，神经受压严重，已经影响到了左腿的感觉和行走。
椎间盘突出并不是老年病。近年来，年轻人因健身导致脊柱损伤的比例飙升。而罪魁祸首之一，正是罗马椅（背部伸展凳）。这个器械被许多人用来训练“核心力量”，却常常因姿势错误或负荷过大，导致下背部过度伸展，椎间盘受压滑脱。
医学杂志《中华物理医学与康复杂志》在2022年的一项研究中指出：在健身环境中使用背部伸展器械训练的健身者中，超过36%的人出现了不同程度的腰骶部损伤症状。
如果你曾在健身房做过坐姿腿举，你可能感受过那种“腿快爆炸”的爽感。这种训练不当带来的“爆炸”，有时候真的就是膝盖爆了。
在上海瑞金医院去年发布的关节损伤调查中，坐姿腿举是导致前交叉韧带损伤的前三种训练器械之一。尤其是当腿举时膝盖完全锁死，或者负重超过个人承受能力，膝关节的软骨、韧带都容易被撕裂。
更严重的是，这种损伤初期可能只是刺痛、酸胀，很容易被忽视。但长期下来，会发展为慢性膝关节炎，甚至需要关节镜手术治疗。
很多人以为“腿粗就是力量大”，但医学上讲，肌肉再强，也不能代替韧带的稳定性。膝盖是人体最复杂、最容易出问题的关节之一。它需要的不是蛮力训练，而是精准保护。
