减掉肚子最快的4个方法，只需要坚持8 周，就能让你恢复平坦小腹！
平时爱吃甜食的人，血糖会快速上升，胰岛素水平变得不敏感，这个时候内脏脂肪是最容易堆积起来的，腰围也会越来越大。
想要降低内脏脂肪，就要做到控糖，戒掉各种加工甜食，比如奶茶、可乐、蛋糕、蛋挞、曲奇等，同时用低GI值碳水代替精制碳水，比如选择糙米饭、燕麦、红薯、豆类食物代替白米饭、馒头、面条等食物，每餐一拳头的分量，不要过量摄入。
三餐可以适当多吃一些高纤维蔬菜，减少对对高热量食物的摄入，坚持下来，就能让腰围慢慢变小。
2️⃣ 先从快走开始训练
你没有听错，想要减掉肚腩赘肉，就要选择自己可以坚持的运动，而不是一开始就进行大强度、高难度的训练，这样是很难坚持下来的。
腰腹赘肉多的人，意味着体脂率超标，体重负担比较大，耗氧量也会更高，这样的人动起来就会气喘吁吁、汗流浃背。
这个时候，你是无法驾驭慢跑、开合跳、跳绳之类的运动的，而快走是一项适合平时缺乏锻炼的肥胖人群。每天累计一小时快走，就能多消耗320大卡热量，你可以分为2个30分钟去完成。
坚持一段时间后，如果你发现运动能力有所提升，运动疲劳感降低后，可以尝试快走结合慢跑的训练，可以进一步提升运动强度，加强卡路里消耗，慢慢缩小腰围。
3️⃣ 进行16:8轻断食
16 8轻断食是公认有效的减肥方式，也就是8个小时内完成三餐，其他16个小时不再吃东西，延长空腹时间，可以降低胰岛素水平，并且促进体内脂肪的燃烧。
如果你是早上9点吃第一餐，那么晚上17点就要吃完最后一餐，17点后到第二天9点前只能喝水，不再吃东西，享受饥饿感（意味着脂肪在燃烧），尤其晚上带着空腹感入睡，第二天起来你会发现腰围、体重都明显下降了。
4️⃣ 多喝水，茶水
你是否经常等口渴了才喝水？当身体在缺水状态下，燃脂效率下降3-5%，不利于减肥。而大脑常混淆「渴」和「饿」，有的时候你并不是饿了，而是口渴了。而主动多喝水，可以让饥饿感降低40%。
因此，内脏脂肪超标、腰围比较大的人，一定要多喝水，比如：早起后喝一杯水可以稀释血液浓度，唤醒身体代谢；饭前一杯水，可以降低饥饿感，更好的控制进食量；下午的时候感到疲倦状，可以喝一杯茶水，这样可以提升身体的新陈代谢水平，促进脂肪的燃烧。
