肚腩太大可能是内脏脂肪超标了，过量脂肪不但会让身材走形，还会扰乱激素分泌，诱发多种亚健康疾病。
怎么才能降低肚腩赘肉，恢复紧实小腹？学习这 6 个方法：
方法1. 健康饮食，降低热量摄入我们要学会健康饮食，远离各种含糖食品、油炸食物、膨化食物，选择低热量、轻加工的食物，减少油盐、重口味食物的摄入量，才能给身体制造热量缺口，促进体脂率下降，腰围也会随之下降。
膳食纤维可以让你产生饱腹感，减少对其他高热量食物的摄入。多吃膳食纤维还能促进肠道蠕动，改善便秘问题。
我们可以多吃一些低热量、高纤维的蔬菜，每餐占1/2左右，主食改为低GI值的复合碳水（膳食纤维更丰富），代替高GI值主食，可以控制血糖，延长饱腹时间，有助于减肥。
肉类选择低脂肪含量的鸡胸肉、鱼肉、虾、蛋类食物，可以补充优质蛋白，维持肌肉量，还能满足食欲的*，降低暴饮暴食几率。
避免高糖饮料和酒精（尤其是啤酒），它们会直接促进腹部脂肪堆积。选择选择温开水、茶水代替各种果茶、奶茶、酒精，可以减少多余糖分摄入。
绿茶中的儿茶素帮助减少内脏脂肪，充足水分的摄入能促进身体新陈代谢，更好的控制食欲，促进脂肪的分解。
