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疫情已经持续了将近一个月的时间，还将持续到什么时候，目前只有推测，谁也说不准。
对于很多跑者来说，长时间停跑，至少大幅度减少跑步已是事实，很多跑者准备参加上半年多项赛事也已经成为泡影。
没有了训练目标，没法出门跑步，让跑者一时间不知所措，当然相信很多跑者还会坚持居家健身。
● 那么这种居家锻炼会导致跑者心肺耐力明显下降吗？
● 等到疫情结束可以重新跑步时，是不是要花很长时间才能恢复耐力？
● 怎样尽可能最大限度避免耐力下降呢？
● 有什么运动值得推荐呢？
本文将全面回答跑者的上述问题。
一、多长时间不运动耐力就会下降？
跑友们可能听说过最大摄氧量这一概念，最大摄氧量反映的是你运动时运输和利用氧气的最大能力，它是评价跑者耐力的最佳指标之一，这个指标也常常用来评价停止训练后，耐力的下降程度。
休息一段时间后，耐力发生了下降吗？
研究表明，训练有素的运动员在停止跑步6-7天后最大摄氧量几乎没有减少（只下降1-3%）。甚至两周不跑步后最大摄氧量也仅仅减少6%。
由此说明，不训练耐力当然会慢慢下降，但下降的速度也没有想象中那么快。
一般来说，越是快速增长的能力，一旦停止训练，那么下降越快，越是缓慢增长所获得的能力，停止训练后，下降则相对越慢。
所以，通常认为最大力量、爆发力下降比耐力下降更快，因为耐力的获得往往需要更长时间。
当然，只要你停止训练，耐力就会慢慢下降，这是无法避免的。
二、居家进行这种训练，就可以避免耐力大幅度滑坡
想要避免耐力下降，至少也要避免耐力大幅度下降，保持一定训练是唯一的办法。
跑者一定会说，我都没法出门跑步，我做什么运动才能保持心肺耐力呢？
想要保持心肺耐力，当然首推心肺耐力训练，居家环境，什么样的运动才是心肺耐力训练呢？
想要最大限度避免心肺耐力下降，甚至在居家期间还能提升心肺耐力，首推高强度间歇训练。
高强度间歇训练（highintensity intervaltraining，简称HIIT）故名意思就是高强度、短间歇的训练。
由于强度高，你自然每一组持续时间就不可能很长，因此就需要在组与组之间安排一定间歇，但这个间歇又不会让你完全恢复，所以你始终带着一定的疲劳进入下一组训练。
其实高强度间歇训练最初被发明就是用来提升心肺耐力的，跑步训练怎样练最累？
当然是间歇跑训练最累，间歇跑训练的本质就是高强度间歇训练。
第一届奥运会马拉松冠军，希腊人路易斯所采用的训练方法是长距离跑，现在称为持续训练法（LSD），这也是目前大众跑友最主要的一种跑步方式。
LSD训练成为马拉松最早的训练方法是基于人们当时的朴素认识，既然马拉松是一项长时间耐力运动，那么为了让人体适应这样的运动节奏，就得在平时训练中多模拟马拉松进行跑步，这也是LSD的由来。
二十世纪年代初，芬兰运动员科莱赫迈宁采用了速度与耐力结合的训练方法（也即间歇跑），创造了2:32:36的世界最好成绩。
