瑜伽练习很多时候表现为极限角度的体位动作，这当然可以起到拉伸作用，但瑜伽所需要的拉伸更多是主动发力式拉伸，也即通过主动肌肉的发力去拉伸拮抗肌肉。
因此，瑜伽是一项柔韧力量心肺综合性练习。
练过瑜伽的人都知道，一堂瑜伽课后都会大汗淋漓，肌肉酸胀，而如果仅仅是单纯的柔韧练习，是不可能达到这样的效果，说明练瑜伽还可以很好的增强力量，提高关节稳定性，这都是跑者需要的。
西方倾向于把运动解构，变成模块化的东西，比如西方人把运动分为有氧运动、力量训练、柔韧练习，这样的好处是在于可以对于不同运动类型做理性分析。
东方则倾向于把运动综合，中国的太极拳、印度的瑜伽，你往往很难定义它们到底是有氧运动，还是力量运动，又或是柔韧练习。
东方体育还有一大特点，都强调身心一统，强调运动时心平气静，所以东方体育对于缓解现代人精神压力很有帮助，而西方体育虽然也具有明显的减压效果，但似乎作用过程和机理跟东方体育还是有很大不同。
我们一直强调，跑者要多练力量，跑步后要多做拉伸。事实上，既然瑜伽可以同时改善力量和增强柔韧，相当于合二为一，这是我们为什么推荐跑者可以适当练练瑜伽的原因。
另外瑜伽还可以改善体态，纠正柔韧性差、力量不足、身体左右侧不平衡等问题，从而间接改善跑姿，只有身体柔韧性提高了，力量改善了，你才可以展现更灵活协调的跑姿，
所以把瑜伽作为交叉训练的运动方式，其效果绝不是盖的而且瑜伽对情绪和呼吸的调节作用也是棒棒的。
五、跑者居家训练基本建议
1、跑者想要保持耐力和体能，首要是保持训练，训练形式并不是最重要的，重要的是保持各式各样的训练，不要因为长时间停跑，变成长时间不运动；
2、保持原有的训练节奏，如果你之前每周跑步5次，那么居家锻炼也要保持每周5次；
如果你之前每周跑步3次，那么居家锻炼就是每周3次，每次训练时间不要短于半小时；
3、无论如何标新立异，这种在家里来回跑步的方式都不可能成为跑者居家锻炼主流，家庭环境空间有限，这样跑步势必导致不断掉头折返，晕头转向不说，频繁折返转弯，加速减速也大大增加了脚踝和膝盖压力，所以这种锻炼方式并不值得推广。
