20世纪30年代，被誉为“欧洲运动生理学之父”的Astrand对不同运动和休息时间间隔的间歇训练进行了一系列研究，提出了间歇训练的科学原理，这些原理被教练应用于马拉松训练，带来了马拉松成绩的迅速提高。
二十世纪年代30年代末到40年代初，德国著名的中长跑教练哥西勒系统地建立了“间歇跑训练方法”，这是中长跑训练理论的巨大革新，哥西勒的队员鲁道夫当时在该方法训练下800米运动成绩达到1分47秒。
间歇跑和重复跑成为那个时代齐头并进的两种训练手段，并沿用至今。
研究表明，使用高强度间歇训练可以对那些以低强度运动耐力为主导的有氧运动产生极大影响。
高强度间歇训练可以显著提升10公里跑成绩，利用高强度间歇训练同样也可以显著提升马拉松运动表明。
所以在不能跑步的时候，用高强度间歇训练替代跑步，是保持心肺甚至还能提升心肺耐力的重要方式。
跑者可能关心，我到底应该如何进行高强度间歇训练，只要能提升心率的训练，就是高强度间歇训练，这个视频中的训练，多组波比跳都是高强度间歇训练的代表。
除了高强度间歇训练，跳绳、跟着APP跳有氧操都是很好的心肺耐力训练，所以，居家也能够进行心肺耐力训练，不练才会导致耐力下降。
你知道吗，基普乔格还会做一些轻负重、长时间的踏板操训练，用来提升下肢协调性、快速协调性力量和力量耐力。
基普乔格在进行踏板操训练
