训练动作4：侧向弓步蹲Lateral Lunge
双手抓住壶铃把手提着壶铃，将左腿向身体左侧迈出一步，落地后，将左腿屈膝做下蹲动作，起身并拢双腿，再换边训练。
训练动作5：嘀嗒钟摆弓步蹲Tick-Tock Lunge
双手抓住壶铃把手两侧托住壶铃，将左腿向前方迈出一步，落地后，双腿屈膝做弓步蹲动作，将左腿收回后，再向后方迈出一步，然后将双腿屈膝做弓步蹲动作。
训练动作6：深蹲跳Jump Squats
双腿比肩略宽站立，双手抓住壶铃把手提着壶铃，先做下蹲动作，起身后，双腿高高跳起，落地后再做下蹲动作。
将以上臀腿训练动作配合上有氧运动或增强式训练，再搭配上饮食的控制，坚持4-6周，你一定可以收到满意的腿部塑形训练效果。
