5，壶铃推举
练肩背很实用，能对握，且比哑铃的重心更低，因此运动范围更大。但要注意握持壶铃的方式。
当然还有壶铃高难度训练之一——土耳其起立。
附一个壶铃训练最容易被忽略的细节，腕部尽量别弯曲，以防手腕受伤。
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