平衡怎么练,如何训练自己的平衡感

首页 > 教育 > 作者:YD1662022-12-03 00:15:03

为了让你对视觉感受与平衡之间的联系理解的更深一点,看这张健身球卷腹图片,如果你在做这个动作的时候,颈椎过度前伸,你会发现控制健身球的能力有所下降,其实这种现象与视觉感受有很多的关联。

当卷腹时,开始头过度前伸(往前探脖子)胸锁乳突肌会优先激活产生代偿,不但会增加颈椎的压力,并且会导致骨盆的不稳定与肌肉的不平衡,这就是“骨盆与视觉反射”导致的结果。因为在头过度前伸的过程中,胸锁乳突肌被过度激活并且伸展颈椎,骨盆将会向前旋转,重新与眼睛对齐,这就会导致肌肉的不平衡,并且降低骨盆的稳定性。

4、本体感受

在骨骼肌、肌腱、关节囊和韧带等地方有一种神经末梢感觉装置,能感受外界刺激,并把这种刺激传输给大脑,从而让身体感知位置状态的变化。

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在黑暗的环境里,即使你看不到自己,你仍然可以把饭送到嘴里,其实这就是本体感受,能自动感知身体在空间的位置及姿势。再比如,你走在水泥路上和走在沙滩上,你不用看,只靠感觉就能知道脚站在了什么样的地面上。这就是本体感受

当你站在不平衡的接触面上,身体能告知到不平衡,会自动调整身体来应对各种变化。如果本体感受比较差,身体就不能及时的做出各种反应。

实践证明,随着本体感受的提高,运动技术水平、机体平衡能力也明显增强。

5、肌肉动力链系统

解析动力链系统前,先简单的理解什么是动力链系统,我举个例子来说,比如你要捡起地上的东西,正确的方式是下蹲,靠大腿前侧、后侧、以及臀部等肌肉的协调配合完成,这些协调配合的肌肉群就构成了一条动力链。如果这条动力链上的任何一块肌肉出现问题都会受到影响,会间接的影响到平衡。当然了造成动力链的原因有很多,最关键的一点是柔韧性的降低会影响到动力链,从而又间接影响到平衡。

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研究显示,特定的动力链不平衡会导致平衡性的改变和神经肌肉效率降低,神经肌肉效率的降低会影响到本体感受。从而影响到平衡。

6、核心肌肉力量

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这张图就相当于人体的上下肢,中间靠核心肌肉来稳定,起到承上启下的作用,当核心肌肉不够发达,那么上下肢的力的传递就会受到影响,并且身体会失去稳定性,影响到平衡。关注核心肌肉的详细介绍可以看这篇文章:

平衡训练的作用

1、平衡训练是运动损伤康复的重要组成,可以有助于恢复下肢损伤关节的功能,并通过恢复关节的本体感受和稳定性。

研究证实平衡训练对于预防下肢损伤非常重要,例如:前十字韧带撕裂和习惯性崴脚。

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