2、平衡训练可以预防老年人摔倒，对于老年人来说，骨质疏松，摔倒的话很容易引起骨折。
研究证实：通过各种运动进行平衡训练可以有效减少老年人摔倒的几率，老年人平衡能力的改善有助于预防摔倒以及骨科损伤的情况。
3、平衡训练可以提升运动表现，让你的运动能力更强。
平衡训练思路根据美国国家运动医学会的训练模型，对于平衡训练会遵循3个训练层级，分别是平衡稳定训练、平衡力量训练、平衡爆发力训练。
但是对于大众健身，我们首先要做好第一个层级，也就是平衡稳定训练。打好基础，如果你注重运动表现，你可以在平衡稳定训练阶段做好的基础上，增加平衡难度，逐渐过渡到后两个层级。
上面我们在分析平衡的影响因素中，平衡还有前庭器械、视觉器官等的影响，所以接下来我给大家的平衡训练也会包含这些内容。我尽可能用常见的训练方法和训练工具。
这套平衡训练方案，会涉及到难易程度，训练方式，训练种类，我会按照下面的目录来给大家分享。
- 稳定平面平衡训练
- 不稳定平面平衡训练
稳定平面平衡训练
动作一：单腿站立
维持这个姿势保持5-20秒，换腿，务必让支撑腿的臀部肌肉收紧，以维持下肢的稳定。
动作二：单腿支撑摆腿
