- 呼气，双手体后交握
- 进入半蝗虫式
- 吸气，还原，双手放在胸腔两侧
17、下犬式
- 呼气，臀部向后向上，进入下犬式
18、上犬式
- 吸气，身体向前穿越，进入上犬式
19、英雄前屈
- 呼气，臀部向后向上
- 跪立双腿，臀部向后
- 双手臂伸展，进入英雄前屈
- 重复以上所有动作，练习另一侧
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