今天给大家分享10个“初级&进阶”瑜伽动作，伽人们可以根据自己的情况，选择适合自己的练习，一起来看看吧：
1、前屈
- 初学者山式站立
- 双脚打开与髋同宽
- 吸气延展脊柱，呼气，微屈双膝
- 前屈向下，腹部靠近大腿
- 低头，双手放在垫面上
- 进阶练习者，可以双脚并拢
- 伸直双腿，腹部靠近大腿
- 双手放在双脚前侧，保持5-8个呼吸
2、三角式
- 初学者可以借助瑜伽砖练习
- 山式站立，双脚打开适当的距离
- 转右脚向外90度，右脚脚后跟
- 与左脚足弓一条直线
- 右膝盖与脚尖同向，吸气延展脊柱
- 呼气，躯干向右侧弯
- 初学者将右手放在瑜伽砖上
- 进阶练习者可以将手抓住脚踝
- 或者支持在垫面上
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
3、战士1式
- 初学者可以借助椅子练习
- 山式站立，双脚打开适当的距离
- 转右脚向外90度，左脚微内扣
- 将髋部转向正右方，吸气延展脊柱
- 双手向上举过头顶，呼气，屈右膝向下
- 初学者可以将右大腿靠近椅子
- 进阶练习者可以尽量沉髋向下
- 然后呼气后弯，保持5-8个呼吸
4、幻椅式
