睡眠质量有一个笼统的总体指标就是你睡眠期间的平均心率。平均心率越低，一般来说睡眠质量就越好。你把心脏理解为发动机，心跳理解为转速，就比较好理解。在平坦的道路上行车，速度稳定阻力小，你的发动机转速就可以维持在一个较低的数字。当你的车况不好，传动损耗大，则转速就比车况好的时候要高一截。这个车况转变到你的身体，就是那些干扰睡眠心率的因素，比如吃了宵夜、喝了茶、没开空调室温过高等等。这些干扰因素都会导致你的心脏需要额外的供血去减小这些负面影响，自然会导致基础心率升高。所以一次平均心率60bpm的睡眠理论上比平均70bpm的睡眠质量要好一些，注意这里是指同一个人的数据。
平均心率比较笼统，要细化一点观察睡眠质量就要看心率的起伏。你的睡眠其实不是简单地维持某种睡眠状态的过程，而是在浅度睡眠和深度睡眠间周期性变化的过程。不同睡眠阶段的变化会导致呼吸频率、脑电波活跃度、心率的周期性变化，因而心率曲线也会相应发生周期性变化，体现出来的曲线会有一定幅度的波动。
人体在睡眠的状态下，心率也会有一定变化，在最初时一秒钟内大概是64次到84次左右，在进入到深睡眠的状态，一秒钟大约只有45次到50次，而心率之所以会出现变化，也有着各种不一样的因素，可能和摄入刺激性的饮料有关，也可能是因为缺乏睡眠的时间。
一、正常人睡觉时心里有变化吗
正常人睡觉时心率也是有变化的，比如成年的男性一秒钟大概是64~80次左右，女性一秒钟大约是在70次到94左右。也有一些人在进入到睡眠状态时，一秒的心率大约在45次到50次左右，这和每一个不同人群的体质有着一定的关系。
二、心率变化和什么原因有关
1.压力
如果长时间备受压力，也会导致肾上腺素逐渐释放，让心率逐渐的提升，如果可以适当性的舒缓神经，可以适当性尝试放松，都做瑜伽或者是太极。
2.刺激性饮料
酒精，咖啡因，尼古丁都会导致血压逐渐升高，加速心跳，成年人每天摄入的咖啡因不应该超过400毫克，也就相当于4杯咖啡。
3.缺少睡眠
睡眠不足也会导致心率逐渐加快，促使血压上升，成年人每天都应该保证有7~9个小时的优质睡眠。
4.疼痛
急性疼痛也会造成心率加快，血压逐渐上升，甚至还可能会导致血液内的皮质醇含量，逐渐的提升，在经过治疗之后，心跳就会逐渐恢复到正常。
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孕妇本身心脏就会遭受一定压力，在*后期子宫也就接受母亲血液供应量的1/5，最终就会导致心跳逐渐的加快。
5.甲状腺问题
甲状腺也会分泌各种不同激素，而这些激素都能有效调整人体的器官功能，甲状腺激素不足时心率就会逐渐降低，而如果分泌过量的甲状腺激素也会导致心率逐渐上升，所以心跳加快也有可能是因为甲状腺问题所造成的，需要进行全面的检查。
