早睡和晚睡,相信在大家看来都会认为早睡比较健康,熬夜晚睡的危害大家或多或少都有所了解,早睡早起身体好,似乎是公认的。但其实真相或许并非如此,睡得太晚和太早其实都不好,你知道最适合心脏健康的睡觉时间是几点吗?每天睡多久比较好?睡得好,心脏才会更好,它健康,血液流通循环就更正常,有益整个身体健康,下面我们来看看研究得出的结果,希望你睡对了!
欧洲心脏病学会旗下期刊的研究发现了最佳的“睡眠时间”:
在晚10-11点之间睡,更有益心脏健康,心脏病风险较低。
在随访的几年内,在午夜才开始睡觉或睡得更晚的人,中招风险最高,在这个点睡的人,风险最低,尤其在女性身上,这两者的相关性更大一点。虽然并没有表明这两者的因果关系,但可以看出,什么时候睡对心脏健康是有影响的。
我们已经知道了几点睡对心脏好,那么睡多久呢?早上几点起是比较合适的?
可能很多人会说当然是八小时,实际上这并没有固定答案,心脏喜欢的睡眠时长有一个范围,《美国心脏病学会杂志》上的研究发现:
睡6-9小时的人,更有益心脏健康,心梗风险较低。
8小时在其中,但并不是说人人都要达到这个时长,如果说睡够了这几个小时,但是睡得并不踏实,虽然很早就躺着了但没有睡着,或者睡到半夜总是醒,频繁上厕所,其实质量并不好,这对身体健康可能是有影响的。
所以,除了几点睡,睡的好不好也很重要。若你每天基本都是在晚上10点左右睡,很快入睡了,期间很少醒来,到了早上也能按时起,希望继续保持住,即便是在过年期间也要保持,养成规律的作息习惯。若是有几天放松了,可能之后再想调整回来就又要一定的时间了。
养护心脏,除了晚上要睡好,若能利用好中午,也会受益。中医上认为,午时正是心经循行之时,这时候休息片刻(15-30分钟为宜),有利于养心,特别是对于白领一族和老年人群而言。
适当的午休,不仅有利于保护心血管,也又有利于人体心理健康,还可以缓解疲劳,避免下午注意力下降。不过,如果你从来没有这个习惯,只午休一次,可能就起不到什么作用了,反而可能会影响到晚上的睡眠。
关于睡觉和心脏健康,还有的人比较在意朝向,听说如果朝左睡就会压迫到它,是这样吗?
乍看貌似很有道理,因为它在左边,往左睡不就会压到它了?但仔细一想其实这个担心是多余的,对于健康人群来说,这么睡并不会压到它,即使是对于心脏不太好的人来说,这也不是绝对的。
对于心衰患者来说,可以往右睡,因为往左时,会有更多的血液回到这里,它的压力会更大,往右就可以得到一定的缓解了,会舒服很多。
除了注意几点睡、睡多久、朝哪边睡对心脏健康有影响,很多人有的一些睡前不良习惯也会影响到它的健康,若下面这几个你中招了,建议早点改:
对于喝酒的人来说,可能会认为晚上喝点可以助眠,但其实这是假象,不仅会影响睡眠,对心脏也不利,这时候最好不要喝。
睡前想太多、吃油腻的夜宵,也不利于心脏健康,特别是对于心血管已经出现问题的人来说,更要注意避免。
另外,如果在睡觉过程中,经常出现心绞痛、莫名出很多汗、心率减慢,务必要重视,早点检查下,对于心梗患者来说,这些表现往往是信号。
综上,有益心脏健康的睡眠时间,你猜对了吗?是否也睡对了?保持科学且规律地睡眠,不仅对心脏好,对其他器官的健康也有益,希望睡眠习惯不好的朋友早点改掉。
参考资料:
[1]每天睡6-9小时,心脏最爱的睡眠时长.光明网.2019.10.10
[2]新研究发现“最佳入睡时间段”可以显著降低心脏病风险.医药导报.2021.11.10
[3]左侧睡要心脏?心脏没那么脆弱,它并不在乎你朝哪边睡.新华网客户端.2020.05.19