要点：
1.站立在地面上，上半身缓慢向下弯曲，双手小臂着地，双手相握，头部置于双手小臂处;
2.双脚脚尖绷直，腹部收紧，双腿缓慢向上拉伸，直至左腿竖直，保持均匀呼吸;
3.右腿膝盖缓慢向下拉伸，直至右脚贴于左腿小腿前侧，保持身体平衡;
体式4:站立前屈伸展
要点：
1.站立在地面上，双脚张开30厘米，与肩同宽，保持双腿笔直，保持均匀呼吸;
2.腹部收紧，上半身缓慢向下弯曲，直至腹部紧贴双腿大腿，头部置于双腿膝盖之间;
3.双手缓慢向双腿后侧拉伸，直至双手小臂和手掌紧贴于双腿小腿后侧，保持上臂与小臂垂直;
体式5:手倒立
要点：
1.站立在地面上，上半身和双手缓慢向下拉伸，直至双手手掌着地，保持均匀呼吸;
2.腹部收紧，双腿缓慢向上拉伸，直至双腿竖直，保持双脚脚尖绷直;
3.整个身体呈倒立状态，保持双手竖直，头部略微向后仰，保持身体平衡;
体式6:起飞
要点：
1.俯卧在地面上，双手手掌着地，双手发力，整个身体向上提起，保持双手前臂水平，小臂垂直于地面;
2.脚尖绷直，双腿缓慢向上拉伸，上半身和头部缓慢向下，头部略微向后仰，保持身体平衡;
3.腹部收紧，右腿缓慢向内拉伸，直至膝盖支撑在左手手肘处，保持均匀呼吸;
体式7:起飞变体
