期末临近
经常有同学表示自己压力大
担心自己考不好
没有食欲
学习也提不起劲
有的同学甚至会出现失眠的现象
这该怎么破呢?
考试焦虑,是指在考试的情境下,受考试意识、评价能力、人格特质、人际交往以及各种身体原因等方面的约束,以焦虑为基本特点,以防御或回避为主要行动方法,并采取不同的情绪性反应而显示出的各种心理状况。
一般情况下,一般学生在对待考场的紧张主要表现为在考试前、考试中和考试后三种不同时间的紧张,不同时间段的焦虑所体现的状态可能也存在一些差别。
问题分析✦
极度焦虑时,我们什么事都做不好,一整天都深陷在焦虑之中,都在紧张,都在担忧,但是到这天结束,却发现最终什么都没有解决。
考试前产生了对考试的过度焦虑可能会带来很不利的影响,可能会产生一些生理上的不良影响,比如说睡眠质量差,容易睡不好,甚至失眠。胃肠道不适,会觉得肚子很痛、想要上厕所等。
也会产生某些情感上的变化,比如容易发脾气,很难与人好好交流或者心情常常低沉,觉得很焦躁。有些同学会出现不良行为,比如说拖延、沉迷手机甚至逃避考试,甚至厌学等。
考试时的紧张也会影响试卷的发挥,比如在考试过程中会头脑一片空白,对原本已经记住的知识点也容易忘记,或者在考试过程中流汗、心跳加快,又或者觉得呕吐、想吐。有些同学会在考试之后出现焦虑的情况,学习兴趣下降等。
总之,不管在考试的什么阶段学生们都可能会产生紧张的情况,而过分的紧张也会对学生的学习和生活产生许多不良影响。
改善有法✦
(1)端正学习动机,形成正确认知观念
缓解考试紧张的主要办法之一便是要改变学习动机。我们的学习目标是为了获取知识。