作者：心理咨询师邢潇月
来源：壹心理（yixinligongkaike）
心理学大师荣格说：“与其做好人，我宁愿做一个完整的人。”
第一次读到这句话时，我就被深深地触动了，我开始思考：怎样才算是一个完整的人？
我对自我的探索，缘起于选择心理学专业的那一刻，从最初的哲学之问“我是谁？”开始，到寻找“真实的我”，再到“成为我自己”……时至今日，我已经在这条路上行走了十多年，我成为了一名心理咨询师。
如今的我，也许还不是一个“完整”的人，还继续在成长的路上，但我逐渐清晰：
完整不是成为无可挑剔的完美，而是允许和接纳自己的不完美。
允许和接纳我就是我，无论好坏、对错、无论是否被人喜欢或是否符合标准……
追求完整，其实是一个整合的过程，是对自己的各方面了然如是的过程，是从“好坏对立”的二元，向“我有好也有坏”的一元转化的过程。
这段旅程并不轻易，但一旦你启程了，你会发现做个好人和做个完整的人，截然不同；前者也许有赞许的目光，但终会越走越窄；而后者通向的是一个生命所能及的海阔天空……
/01被“好孩子”绑架的前半生
记忆中，从小到大我都是名副其实的好孩子，在家里乖巧听话、从不乱要东西；在学校成绩优异、从不惹事，没有挨过老师批评。
“乖孩子”、“好学生”的标签牢牢地贴在我身上，我曾为此沾沾自喜，觉得自己是多么好且完美的一个人。
我一边享受着夸奖和认可，一边小心翼翼地维护着这个形象，尽力让家长、老师满意，但代价是牺牲自己的需求，高敏感的特质也让我擅于察言观色和隐藏自己的真实想法。
比如和妈妈购物时，我察觉到当我什么都不想买时妈妈的喜悦，于是后来我很想要一台电子琴的时候，也不敢说出口。
随着身边的关系和环境越来越复杂，我渐渐感到要做一个好人，太累了；我需要付出的代价，太大了。
我总是优先考虑他人的感受，经常违背自己的意愿，委曲求全配合别人的选择；
我从不拒绝他人的求助，哪怕会给自己带来很多麻烦；我也不敢轻易表露自己的想法和观点，怕别人会不认同；
工作时，连“我想请个假”这样简单的需求都要在脑海中演练无数次，还要拖到最后一刻才能说出口……
我感到自己被太多的“应该”和“不应该”限制着，长期下来，我心里积满了疲乏、委屈、不愉快，而我能做的，就是尽量远离关系。
最开始我并不明白这一切是不正确的，是在学习心理学的过程中，通过各种成长和自我分析才逐渐明白的。
然而明白不等于可以面对，我仍然深陷于外在的有求必应，以及内在的容忍委屈形成的巨大冲突中，我不想再委屈自己，不想再被“好”的标签绑架，但却又总是下意识地做出恨不得掐死自己的选择和决定。
这使我越来越讨厌自己，觉得自己虚假，我越来越切实地感到“这不是真的我”。这就像是有一个面具长在了我的脸上，拿不下来。
这种无法摆脱的虚假感，驱使我拿着罗列了二十几条内心冲突的本子找到了我的咨询师。
/02说出不满的那一刻，我给自己松了绑
我精挑细选了一位咨询师，我希望通过咨询找到真实的自己，摆脱“好”的枷锁，然而咨询的进展并未如我期待的那样顺利。
起初还好，咨询师很耐心地同理我，像镜子一般给我反馈，让我感到自己被看到、被理解，心里充满感动。
随着时间推移，我心里变得复杂，我注意到，有时咨询师的某个表情、某个动作或者某句话会让我有些不舒服，对我的理解好像也不是那么准确。
可是我却不能说出来，总感觉说出来会很尴尬。渐渐地不满的情绪在心中堆积，我也开始怀疑和抱怨他。
我想要中断咨询，可是他会怎么想？我要找一个什么理由让他可以接受呢？我感觉自己骑虎难下，最终在某个合适的时刻，还是选择了礼貌地中断。
咨询中断了，可心中仍然耿耿于怀。接着我又找了新的咨询师，期待有所不同。
我在新咨询师那里抱怨前任咨询师，希望可以释怀，可惜事与愿违，很快我便在她身上又发现了令我不满的地方。
我开始反思自己：“难道是我的问题？是我对别人太挑剔了吗？为什么每个人都令我不满？”
我的不满和自我反问，每天都在心中萦绕，我的心里憋了一股力量：“我想要说出来！”在我的经验中，这是一个从未有过的选项。
这个想法在心中酝酿了许久，终于我重新找到我的第一任咨询师，一股脑地把我对他的不满都倒了出来。
说完后，我不敢看他，我紧张地等待，咨询师却稳稳地坐在那里，还是和以前一样回应我：“哦，当我那样笑的时候你有一些生气……”“哦，那个时候你感到自己被评价了……”“这些话好像已经在你心里很久了，把这些话说出来对你来说似乎很难……”
这个回应完全打破了我糟糕的预设，那一刻我觉得好轻松，我终于把自己憋闷许久的不满释放了出来，并且得到了接纳。
那是生命中第一次，我感到自己可以自由地说话，我也有权利表达自己。
当天晚上，我做了一个奇怪的梦，我梦见自己大半边脸的脸皮开始裂开、脱落，那个样子很丑，我一片一片地往下撕，让我有些害怕。
醒来后，我却有一种莫名的轻松感和真实感，并且觉得那个好像长在脸上的厚厚的面具开始松动了。
在后来的咨询中，我和咨询师继续探讨我的真实感，我才发现自己一直无意识地在咨询中做着好孩子。在相当长的一段时间里，我都在谈一些表面的事情和感受。
随着自我探索和关系的深入，我对内在脆弱、羞耻的部分越来越小心，包括我对别人的不满和挑剔，因为那是我自己也无法面对和接受的一面，是作为一个“好的”我绝不可以有的一面。
我怕它们暴露出来，于是我小心翼翼观察咨询师的反应，一旦感觉到要触及这些部分，我心中的防线就本能地拉起来：“不能让他看到我的不好！”
而随着我对自己“不好”的一面的允许和接纳，现实的变化也近乎神奇般地发生了。
在关系上，我内心生出一种从未有过的渴望，我想念许久未见的朋友，并主动联系他们，表达我的想念，我感到自己不再需要躲避什么了。
在团体中，我开始尝试把自己想到、感受到的第一时间说出来，虽然事后心里仍有余悸，但不再因为说不出来感到憋闷。
在生活中，我可以更直接地说出自己的需要。
记得有次和朋友去吃烤鸭，打包鸭架的时候发现里面没有鸭头，我几乎没有犹豫地脱口而出“请给我补一个鸭头。”那一瞬间我感到自己心里有底气了，这在以前我多半会让朋友来要或者就不要了。
在咨询中，我也更加包容和自由，我可以和来访分享自己的不堪，来访也可以在我面前自如坦然地谈论着他们各种满意、不满意的体验，这个过程让我体验到咨询就是两个人在一起的感觉。
/03非评判地对待自己，才是完整
其实在没有外境干扰的时候，我很少感受到不真实，只有在与外在的接触中无法自由做自己时，才会体验到虚假和不真实感。
这让我意识到，我所执着的真实，是源于我想成为别人眼中的好人，是源于对自己的评判。
真实或虚假，好或坏，本质上都是评判。
我们很多的痛苦都来源于这种二元对立的评判，当我们认定一个东西有好坏，就会自然地关注于一点，执着于追求好的或者摆脱坏的，痛苦也就产生了。
事实上，所有的事物都有两面性，这是不争的事实。因此两面都有，才是完整。这需要我们能够超越对立，非评判地对待自己。
而心理咨询给我带来的就是这样一种视角和态度，咨询中既有我想要的体验，也有我不想要的体验，恰恰是这些体验的过程，让我学会如是对待自己，接近一个更完整的个体。
心理咨询的过程是一个神奇而复杂的过程，就像化学实验。
咨询师既是容器，也是一剂相对稳定的化学试剂，当和来访者这枚试剂混合到一起，反应的过程便开始了。
过程中会发生什么，最终会生成什么，都是无法预测的，唯一能确定的是，一定会有变化发生。只是这变化有时平缓有时激烈，有时让人舒服有时让人难受。
咨询师这个容器是否足够结实，本身的特性是否足够稳定，能承接和容许多大的变化发生，又能允许和等待多久没有变化，是很重要的前提；
对来访者，任何的变化都是促进自我打破固化模式的机会，你有多信任这个容器，你有多大的勇气在这里继续参与反应，也是促成新物质产生、走向完整的机会。
所以我常常觉得，心理咨询是一场充满惊喜的旅程，而每一次的相遇都是一个机缘。
如果你也受困于此刻的生活，不妨也给自己一个改变的机会，去开启一段属于你的改变之旅，去探索未知的风景。
你值得遇见一个完整的自己，你也值得拥有你的海阔天空。
《静观自我关怀:勇敢爱自己的51项练习》
作者：[美] 克里斯汀·内夫 克里斯托弗·杰默
本书文字优美、温暖又深入人心，适合对如何关怀自己和他人感兴趣的大众读者，也适合身处压力具有焦虑和抑郁倾向的读者，还可作为心理学爱好者及心理咨询师的参考用书。
