你听过夜晚的“恶魔低语”吗？
相信有不少人经历过在睡梦中被鼾声吵醒或者干脆被吵到无法入睡。
也有不少人完全不知道自己会打鼾这件事，因为没有人睡在他们旁边……
还有那么一部分要强的人对于自己的鼾声感到自豪，只因为他们坚信，打鼾就是睡得好！
在睡眠状态下，上呼吸道狭窄使悬雍垂（腭垂）发生了振动，于是就产生了寂静深夜里扰乱清梦的“万恶之源”——鼾声。
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打鼾就是睡得好吗？并非如此。长期打鼾会造成睡眠质量下降、头痛、嗜睡等不良影响，进而影响日常工作和生活，而且多项研究表明，长期打鼾会增加心梗、心衰、非酒精性脂肪肝的风险，长期打鼾也是高血压的独立危险因素。
打鼾就一定是病吗？也不一定。打鼾可分为生理性打鼾和病理性打鼾。生理性打鼾的声音较轻且鼾声均匀、连续，一般是由睡眠姿势不当、枕头过高或过低、身体过度疲劳引起的，这种情况下，打鼾的危害不大，对“枕边人”的物理攻击也比较小。
但如果是病理性打鼾，就会发出刺耳的呼吸声，而且鼾声之间的停顿时间超过10秒钟以上，甚至半分钟、1分钟以上，出现了憋气现象，这种鼾声就是病理性打鼾，严重时可能出现呼吸暂停或窒息甚至夜间猝死的情况。一旦出现这样的情况，就要引起大家的注意了，因为这往往是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征！
阻塞性睡眠呼吸暂停（obstructive sleep apnea，OSA）是一种常见的睡眠呼吸疾病，睡眠打鼾伴间歇性鼾声和呼吸暂停是典型症状。我国约有1.76亿患者，患病人数居全球首位。
OSA与多种疾病的发生发展密切相关，如高血压、冠心病、心力衰竭和心房颤动。OSA患者夜间睡眠期间反复出现呼吸暂停、低通气而引起的低氧血症、脑血流动力学及生化代谢异常、脑动脉硬化、脑神经递质改变及神经细胞凋亡等因素也是促进阿尔兹海默症发展的高危因素之一。
什么样的人容易患有OSA呢？一般来说中老年男性、绝经后女性、上气道狭窄、肥胖、不良生活方式和使用镇静安眠类药物者更容易患有OSA。
那怎样才能知道自己究竟是属于生理性打鼾还是病理性打鼾呢？
可以在睡眠时让家人观察或者用手机睡眠软件检测自己是否有打鼾，但这种办法不能监测到睡眠过程中是否有缺氧的状况发生。
因此建议大家如果觉得自己出现了打鼾的现象，或者存在上述患有OSA的高危因素，可以前往医院进行多导睡眠呼吸监测，从而判断自己是否有发生夜间睡眠缺氧。并在专业医生的指导和建议下选择合适的方式改善睡眠。
除此之外，在生活方式上要尽量通过减重、建立良好的睡眠卫生、戒烟戒酒等方法来减轻OSA的程度。
让“鼾然入睡”成为真正的酣然入睡。
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参考文献：
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[2]. Benjafield AV, Ayas NT, Eastwood PR, et al. Estimation of the global prevalence and burden of obstructive sleep apnoea: a literature-based analysis[J]. Lancet Respir Med, 2019, 7( 8): 687- 698.
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[4]. 中华医学会呼吸分会睡眠呼吸障碍学组 , 中国医学装备协会呼吸病学装备技术专业委员会睡眠呼吸设备学组. 成人阻塞性睡眠呼吸暂停高危人群筛查与管理专家共识[J]. 中华健康管理学杂志, 2022,16(08): 520-528.
