假如没有这个“跑步机”，鸿运当头的人应该比普通人幸福的多。但实际上一般老百姓比那些达官贵人更幸福。研究发现，幸福的事和刚高成就不能带给人们长久的幸福，只有短期效果而已。
持久的幸福感来自于自己的优势和美德，通过自己努力获得的幸福才会有真正的幸福感受。
塞式幸福3法则第一，过去的就让它过去。
贝克这位认知疗法的始祖认为，情绪是由认知所激发的，而不是情绪激发认知。有许多的实验证据都支持这种看法。一个沮丧的人满脑子都是过去不愉快的回忆，对未来的绝望，或是对自己能力的怀疑。学习如何去反驳这些悲观的解释可以使你脱离沮丧，效果跟服用抗抑郁症药一样有效，而且还比较不容易复发。
对过往的美好时光不能心存感激和欣赏，对过去的不幸夸大其词、念念不忘，这两种行为是我们得不到平静、满足和满意的罪魁祸首。有两种方法可以逃离这种误区区，感恩和宽恕。
感恩和宽恕能改变你的记忆，感恩能增加美好记忆的强度，而宽恕则将痛苦记忆的保险四拆掉，使它不能再引爆，这样你会更幸福。
第二，未来不全像你想象。
人格特质类的研究报告都表明：大约50%的人格特质是由基因决定的。但是高遗传性并不代表不可改变，有些遗传特质（如，性取向和体重）是不可改变的，而其他遗传特质（如，悲观、恐惧），则是可以改变的。
无数的研究讨论过乐观和希望，乐观和希望可以帮助你在遭受打击时对抗沮丧，在面对有挑战的工作时，表现良好，它还能使你健康。
现在已经有很好的方法来培养乐观情绪，这个方法就是指认出自己悲观想法，并且反驳它。一旦你意识到有悲观的想法，就要ABCDE模式去反驳它。A（adversity）代表不好的事，B（belief）代表当时间发生是自动浮现的念头、想法，C（consequent）代表这个想法所产生的后果，D（disputation）代表反驳，E（energization）代表你成功进行反驳后所受到的激发。
如果在不幸的事件发生后，你有效地反驳了自己的悲观想法，你便可以改变自己受事件打击时反应，使自己变得更有朝气。
第三，抓住现在的幸福。
希斯赞特米哈伊提出了“心流”的概念，指的是我们全心投入地做事情时的感觉。打一场势均力敌的网球赛是享受；阅读一本点亮心灵的好书是享受；在一次深入的对话中，对方引导你说出你都不知道自己有的点子或看法也是享受；完成艰巨的商业谈判，或把工作做得好，都是很享受的事。上述事情在做的过程中不见得愉悦，但是做完后会想起来是你会说这很有趣，而且希望还有机会这么做。
事实上，“心流”最核心的一点就是没有情绪，没有意识。积极情绪是在事后回忆时才会跑出来的，但是在活动当时并没有感觉到。
看电视是现在很多人的消遣方式，看电视的过程也会觉得时间过得飞快，但看电视带来的平均体验是轻微抑郁。因为看电视只是感官的愉悦，而不是心理上成长的满意。
放弃容易得到的愉悦而去追求比较费力的满意，刚开始时很难满。满意会带来心流，但是它需要技能和努力。打网球参加充满智慧的交谈，阅读罗素的书都可能带给你满意。
获得满意其实很简单。你要做有挑战且需要技术的事情；要集中注意力；要有明确的目标；要能得到及时的反馈；你应该深深地投入到所做事情中；有能够掌控的感觉；忘我，感觉时间就此停滞。
