如何正确认识安全感缺失
有些激发因素可以影响自己和旁人的行为举止,了解它们是很有必要的。而安全感缺失(自我怀疑,不自信)则会严重影响人们的举止。正确认识自己和他人的不安全感会让你在感情和生活中受益匪浅。正确的认识是做出改变的第一步。本文会帮助读者了解安全感缺失,让你变得更善解人意,获得成长。
自我观察
关注自己的心声。你是否关注脑海中持续不断的自言自语?自我对话对人的身心健康可能会产生积极正面的意义,也可能会造成负面不利的效果。过多关注自身的不良品质会让你失去安全感,有失公允的自我评价于己于人都没有好处。
- 避免对自己过于严苛的评价,这种评价对你并不公平。对自己的不满意会影响你的情绪,动力和对生活的期望。
- 每天早晨看着镜中的自己,说出三条你喜欢自己的原因。对待自我的态度越积极,你就越容易变得自信,屏蔽那些缺乏安全感的自我对话。
- 消极的自我对话会让人不愿进行自我维护,而积极的自我对话则可效果相反。
注意社会情境。某些特定的社会情境会让人感到焦虑和不安。可能在聚会中融入集体,在众人面前谈笑风生,走过学校的大厅都会对你造成压力。有时候人会因为不自信或者能力不足而感到没有安全感。不过通过学习你可以正确认识并解决这些问题。
- 在某些社会情境中,你会感到自己做什么都不合适,也不想因为不良的结果而感到尴尬。这个时候可以用可视化技巧来平复心情。 想象自己心态舒缓,轻松愉悦地观察并享受事情本身的样子。
- 向医生寻求帮助,应对社交焦虑。这么做可以帮你树立自尊,正视并改正与事实不符的臆想。
- 安全感缺失在社会情境中可能会演化为欺凌行为。欺凌的本质就是通过掌控局势来避免不安全感。应该通过与他人合作来获得成功,而不是将自己的想法强加给他人。
- 不喜欢将自己的需求和愿望说给他人听的人可能会感到沮丧和愤恨。如果你表达自己需求的方式很被动,那么你的愿望就很难得到满足,你也会因此感到愤怒和羞耻。
- 练习用有效语言来表达自己的需求。这么做一开始可能会让你不适,但随着你的需求得到有效表达,你也会变得更加自信。
- 对失去保障的恐惧也会激发负面行为。举个例子,如果你在旅行前感到紧张,焦虑,并对周遭的人态度不善,那么你可能会因为对旅程安全性的忧虑而失去安全感。
向周遭的人征求反馈意见。征询他人的意见有时是非常有好处的。对自己的行为举止你可能当局者迷,因此向信值得信赖的 亲朋好友求教是了解自己行为的好办法。他们可能会发现你在某些人面前沉默寡言,在某些场合则非常的不自在。
- 并不是每个人都能给予你有建设性的反馈。找一个诚实,性格温和尊重你的亲人或朋友来征求意见。
- 询问对方你是否表现的很没安全感,请他们诚实地回答。
- 向他人询问自己的情况或许让你感到不适,但是这么做的目的是为了更了解自己,减轻不安全感。
- 好的反馈意见是这样的:“你似乎费尽心力要和那些很酷的人交朋友,你在他们身边时说话音量会升高,有点失控。我觉得你是个很棒的人,也能带给大家很多好处,你应该变得更加自信。”
- 伤人的反馈是这样的:“你就是个怪咖傻蛋。”
观察自己处理冲突的方法态度。在思绪混乱时,你的处事方法可能很过激,本人也会有很强的防御心。你也可能会感到胆怯,觉得羞耻。在应对不同情况和不同的人时,你的反应可能会大不一样。冲突有时会将人性最为恶劣的一面激发出来。
- 举个例子,你在小学时有阅读障碍,因此而感到缺乏安全感。在你成人后,如果有人开玩笑说你遗漏了一些备忘录上的内容,你就会非常生气,因为他的话触发了你对自己阅读能力的不安全感。
- 回忆一下你所遭遇的冲突,搞清楚产生冲突的原因是什么。你的反应或许并不是因为对方的话而产生的,这些负面情绪通常是由于缺乏安全感导致的。
观察他人