黄河清“法国优秀硕士奖学金”确认函
业余精通三门语言，主演了电影《此间的少年》，著有畅销书《非洲归来，不必远方》。
央视中文国际频道对黄河清出书的报道
在撰写《非洲归来，不必远方》这本书期间，我遇到的一个挑战是，我虽然能够把控住时间高效做事了，但是之前的写书经验告诉我，自己总是坚持不下来，一写到5万字就进入瓶颈，怎么也继续不下去了。导致几次就这样干脆拖着不做了。
于是这次我采用的是我在认知心理和拖延研究中，进行改良的“链条法”。具体来说，就是把写书这样的长期任务，看成一个链条。规定自己每天完成一定的量，只要完成了就在日历上画一个X。
一段时间之后，这些X就会连成一个锁链的样子。你的任务就是要保证日历上划出的链条不断。
链条法
方法原理：人的注意力资源是有限的，而人的本性很难长期排除外界的干扰，集中在一件事上。美国科学家卡尔·纽波特提出“深度工作”理论，“链条法”能帮你进入深度工作的“节奏模式”。
适用场景：你有需要完成的长期目标或规划，又很难坚持，容易拖延的时候。这个方法能很好地帮助你持续地激励自己。
那时候我在法国边工作边读书，在这些时间之外才写书。常常是白天在公司写报告带项目，晚上准备学校的考试。但是我不管再晚再累，在“链条法”的激励下，每天都逼自己要写1000字。
终于在突破5万字的瓶颈后，书稿越写越顺，最终得以成稿出版。
这样的方法在我的课程《23天战胜拖延症》里，还有近30个。
更重要的是，我会给你一套系统的解决方案，手把手地带着你综合运用。
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2 “无论奔几了，你都可以把握人生主动权”
作为一名认知心理学的研究者，和在线教育的工作者，我帮助几千人重新认识拖延问题，跳出拖延怪圈，把握自己的工作与生活。
有一位重返职场的宝妈，面试多次被拒，想通过考会计资格证提升自己的竞争力。可是习惯了家庭工作的舒适区，她很难迈出准备考试的这一步。总是拖到考试前都没有完成复习，自然考不出理想的成绩。
她说：“每天料理完家务、一家人的吃喝，辅导完孩子的功课已经很晚了，我也有努力熬夜复习，可是毕竟是不年轻了。”
我还是那句话，不要让劣质的勤奋欺骗你。人生无论什么时候，动起来都不晚。
我帮她重新梳理了她的日常生活、工作和学习节奏。划分出事件的重要、紧急程度，然后用“非计划日程表”进行重新规划。告诉她可以用“链条法”对自己进行激励。
这是一整套系统的方法。改变迅速发生。
她说时间好像多了起来，不但每天能有4小时的专注复习时间，女儿的睡前亲子时间也没耽误。她考出了会计资格证。
现代人的寿命比你想的要长，无论奔几了，现在开始逼一逼，你就能成为那个不一样的自己。
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如果你：
·总是满怀雄心壮志，制定了很多计划，却很难执行
·工作生活焦头烂额，可是业绩没成效，老板不满意，家人不理解
·每天嚷嚷着要早睡，但是一刷手机就到了两三点
在课程中，我会从拖延根源的心理机制为你找到原因，给你一套从认知心理、行为管理，到自我调节的解决方案——
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