动作8：仰卧卷腹 20个
动作9：后箭步蹲 左右各10个
动作10：仰卧挺胯 20个
动作指导
● REC
开合跳和波比跳的燃脂效果不错，这里特别说明下波比跳和开合跳在动作上的注意事项。
波比跳
大家动作保持直立，膝盖微微弯曲，之后原地下蹲，手掌放在地面，身体重心移到双手方向，接着保持下背平直，双脚在双手碰地的时候，往后伸或滑到后方，摆出伏地挺身最高位置的姿势，双手在地上扭紧，臀部以及腹部要夹紧，胸部往下沉的时候，手肘要紧贴身体，肩膀和手腕上下对齐；
之后双臂支撑身体抬起，髋部往上推到完全伸展，膝盖往胸口拉，重心从双手转移至双脚，当双腿拉到身体下方时，2只手离地，原地起跳，之后落下，双手放下保持垂直。
开合跳
