3. 表达即疗愈
任何情绪都不能压抑，一旦情绪被压抑，就会进入潜意识，成为难以拔除的"刺"，影响我们的人格，干扰我们的行为。所以，在心理咨询中，表达性疗愈技术是一门重要的技术。
当我们觉察了自己的戾气，就需要找到合适的方法去表达它，而不是靠"超我"压抑它。因为压抑越多，你的戾气反而可能会更重。
戾气也可以大体上划分到情绪的一种，它是集合了愤怒、偏激、暴躁、怨恨等多种负面情绪的综合情绪。所以，处理戾气，首先要处理情绪。
① 命名情绪
当一个人有一股"无名火"的时候，往往意味着它的这个火气还没有被命名，也可以说，这个愤怒让ta自己有一种无能为力的挫败感，因为他根本搞不定它。反过来说，假如我的火气是有名字的，那也就是说我的火气不算太大，还在我的操控范围之内。能够给自己的情感命名，例如害怕，恐惧，烦躁、焦虑等，就意味着我们的情绪被看见了。当一个情感被命名之后，它就不再是原来的情感，它就可以从不可忍受变成可以忍受。
精神分析学家比昂在讲主客体关系理论的时候，特别强调了妈妈对孩子的α功能，比昂将情感分为两种，一种是受的了的，一种是受不了的。后者称为β元素，前者称为α元素。将β元素转换为α元素的功能，叫α功能。比昂认为，"好"的妈妈可以作为承接孩子情绪的一个稳定的"容器"，将孩子不能承受的情感给予概念化，或使之更有逻辑，更加理性，再返还给孩子。
通过对情绪的认知和命名，让孩子对自己的情绪有了更清晰的认知，也就减少了负面情绪带来的伤害。
心中常有戾气的人，一般而言都是在早年和父母的关系中没有得到很好的照顾的人，所以，他们自己处理和化解情绪的能力较弱，成年之后，学会命名情绪，是其改变自己的重要一步。
② 真实表达
生活中很多人都不会好好说话，所以，真实表达技术也是心理咨询的一项重要工作。心中戾气较重的人，要学会如何使用真实的表达方式，使自己的情绪得到合理的宣泄。
与情绪被命名后它的力度就会减弱很多一样，情绪被表达，它的*伤力也就消减殆尽。真实表达的要素包括：客观的描述事实，说出自己的感受，表达自己的期望。
比如我们刚擦完地，老公回到家就踩了几个鞋印。这时候我们可能会非常愤怒，想把对方痛骂一顿。如果采用真实表达的方式，我们可以这样说：老公，我看到你回来后没及时换鞋，在屋里踩了几个鞋印（陈述事实），我对此有点不舒服（表达感受），因为在你回来之前我刚把地擦干净。你下次回来能不能注意一下，先换上鞋再进屋？（表达期待）
当我们可以不压抑自己的情绪，并且客观而真实的将其表达出来，我们的情绪就得到了很大程度的释放。如果每一件事都及时的宣泄自己情绪，就不会有大量的负面情绪积压在心里，发酵变质，形成一股难以遏制的戾气了。
3. 改变认知
情绪ABC理论中，影响我们情绪的往往是我们对事件的解读，也就是认知。我们可以通过有意识的提升自己的认知水平，改变自己内心中的敌意，减轻自己的戾气。
第一，丰富认知。同一现象有多种可能，我们只是习惯用自己的思维方式解读对方，并产生戾气。
比如走路时对方看了我们一眼，戾气较重的人可能会非常生气，认为对方是挑衅，对自己有敌意，但事实上，这个现象有多种可能，比如对方只是无意识的看了一眼，比如对方是因为好奇（因为看到你脸上蹭了点脏东西），也可能是对方觉得你很眼熟….
当我们知道一种行为或者一件事，其背后的原因未必是我们想象的那一种，实际上也就丰富和矫正了自己比较偏颇的认知。
第二，看到自己的敌意。
一般敌对因子比较高的人，会觉得周围的环境和他人对自己很不友好，这实际上是一种心理投射。
心理投射是一种常见的心理防御机制，就是我们会将自己的东西说成是别人的。心中戾气较重的人，一般都有自居受害者的倾向，即在心中将自己视为"弱者"，在潜意识里认为是别人对自己不友好，欺负自己，为了自保，就会滋生出很多愤怒的情绪保护自己。
当知道了这一点之后，就可以有效的觉察自己，到底是对方招惹了自己，还是自己有敌意？答案往往是后者。
第三，区分边界。
一般易激惹的人，都是边界不清的人，这样的人在人格上处于巨婴状态，即在潜意识里希望自己可以掌控局面，掌控他人。
一个人格成熟的人，能够很好的区分自己与别人的边界，当别人在表达自己的观点时（尤其是对自己否定的观点）时，能够有效的区分别的观点和真实的自己之间的区别。这其实就是一种边界感——即别人有权利表达他们自己的观点，即使和我的不同，或者我认为他说的不对，那也是别人的事，跟我无关。
很多人无法做到边界的区分，所以很容易被外界所影响，产生强大的戾气。
4. 积极的接纳自己vs 积极心理暗示
一个心智成熟的人会对自己有一个恰当的评估，既不会盲目自信，也不会过分自卑。而拥有成熟的心智，首先要接纳自己。
接纳自己是一个终生课题，绝大部分人都在这个课题上有或多或少的偏颇。那些内心充满戾气的人，其实是对自己首先不接纳的。他们不能恰当而准确的评估自己，会对自己身上的很多"弱点"有嫌弃、厌恶。他们会对和自己有相同特质的人特别讨厌——实际上的投射了对自己的厌恶，同时，他们也会对来自别人的评价特别敏感——不允许别人说自己认为的缺点。
可以说，一个人的心智是否成熟，很重要的一个指标就在于他接纳自己的程度。
戾气重的人，要经常觉察自己对自己的评价，是否过于严苛或宽松，需要不断的用客观事实来调试自己对自己的评价。
一个人，只有对自己做到接纳，才有可能接纳别人，接纳世界，接纳和自己的不同。我们需要知道，我们每个人都不完美，所以，要接纳自己的不完美，因为实际上从来没有完美，而不完美往往是最真实的自己。
在生活的历练场中我们不断的觉察、自省、修正之后，我们还要给自己不断的积极的心理暗示。心理治疗，从某种意义上说，就是一种新的条件反射替代旧的条件反射的过程。
就像行为主义认为的那样，我们的行为都是长期潜移默化形成的条件反射，而改变，就是要建立新的条件反射。我们需要在自己做出哪怕微小改变的时候及时的肯定自己、鼓励自己，并用较好的结果强化自己的行为。
人的一生，从某种意义上说，就是一个催眠的过程。我们早先的经历，是被我们的养育者（父母）催眠的，而我们作为一个独立自主的人，在成人之后，即使自己的精神胚胎发育的并不完善，但依然拥有绝对的选择权。
我们可以选择重新"催眠"自己，用积极正向富有建设性的新行为模式替代旧的，不断给自己鼓励和强化，这样的一个自我修复的过程，实际上也就是一个人个人成长和人格完善的过程。
每个人都“在路上”，哪怕你现在心中充满戾气也无需气馁，因为这恰恰证明你前进的空间还非常广阔。
