来源丨喜马拉雅FM 米果文化的精品课《蔡康永的201堂情商课》
编辑丨金条
随着IT时代向DT时代的转变，人工智能时代的到来，让很多人意识到，这些转变必定会对我们的知识体系和知识结构提出新的要求。所以很多人抱着一种焦虑的心情，通过各种途径，运用一切空余的时间去学习知识。
知道做不到，等于不知道但是慢慢地他们发现，那就是，“为什么我学习了这么经济学知识，心理学知识，管理学知识，可还是没有办法改变自己，我该怎么办呢？”就像电影《后会无期》中的那句台词,“听过很多道理，依然过不好这一生。”
有的人说，明明知道自己要建立好自己的标准和分寸，可却还是没有办法拒绝别人那些不合理的请求。还有的人说，明明知道应该要“非暴力沟通”，可是和家人产生观念冲突的时候，还是会忍不住和他们大吵大闹。
知道做不到，等于不知道。所以，我们一定要重点讨论一下这个问题：道理我全都懂，可我就是做不到，我该怎么办呢？
内在动机VS外在动机有一个心理实验征集了一群喜欢画画的小朋友，把他们随机分成了两组，然后告诉第一组小朋友：“画画需要多练习，如果你画得多，我就给你零食来做奖励。”而对第二组的小朋友，只是单纯地告诉他们“你要多练习，才能画得好。”
实验结果显示，不知道有奖励的第二组的小朋友，比起知道有奖励的第一组的小朋友，他们画画的数量整整多了一倍。
这是为什么呢？因为第一组小朋友是为了得到零食而去画画，这是一种外在的动机。而第二组的小朋友呢，他们是为了自己的兴趣爱好而去画画，这是一种内在的动机。
同样是知道了一个道理，但是动机不同，就会导致不同的结果。内在动机比起外在动机，是更能够激发我们的行为的。
所以道理我们都懂，可却总是做不到，很多时候并不是因为我们的懒惰和不自律，而是因为我们常常把注意力都放在了外在动机上边，而忽略了自己的内在动机。
我们只有把自己的注意力放在内在动机上，我们才会有动力，去实现我们所期待的改变。
角色扮演，帮你做出改变那除了想明白自己的动机之外，还有什么办法能够帮助我们做出改变呢？还有一个有趣的方法，叫作“角色扮演”。
这个方法其实很简单，大家小时候可能都玩过“过家家”这个游戏，对吧？角色扮演，其实就和“过家家”这个游戏是一样的，你可以把你最想要实现的一个改变，转换成一种可以扮演的身份。
什么意思呢？如果你希望自己更加积极地参加社交活动，那么你就可以给自己规定在一段时间内，扮演一个“社交达人”，这就是把想要的改变，转换成了一种身份。
接下来呢，你就可以去想象，作为一个社交达人，TA是怎么样和别人交往的？TA在和朋友聚会的时候，会有什么样的表现？
心理学家马斯洛的研究发现，当我们进行这样的角色扮演的时候，我们会比较容易体会到角色的感觉，同时也比较容易去掌握角色的行为方式，而这个过程，能够帮助我们更加接近自己想要实现的那种改变。
不过，在角色扮演的方法中，有一个需要注意的原则，就是在一段时间内，你只能针对一个改变，扮演一种角色，而不能同时伪装成好几种身份。
因为只有当你把心力都集中在一种角色身上，你才能最大程度地贴近那种角色，从而慢慢地感受到自己的改变。
总的来说，在改变之前，先想明白我们的内在动机是什么，然后把注意力集中在自己的内在动机之上。然后，把你想要实现的改变，转换成一种可以扮演的角色，用实际的体验，去贴近你所期望的改变。
“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。”明代著名的思想家和军事家王阳明先生曾说过：“知是行之始，行是知之成。”知行合一才能真正改变自己。希望今天我们以后都能听过很多道理之后，走出改变的第一步。
关于主播：
蔡康永，中国台湾节目主持人、作家、设计师、演员、编剧、导演。《蔡康永的201堂情商课》基于心理学理论，拆解蔡康永在演艺圈令人如沐春风的秘密，提炼成可实操的情商提升工具。让听众活得更加舒适，不会陷自身于负能量情绪，进而在爱情、亲情、友情中，都能更好地经营一段舒服的关系。
关于喜马拉雅:
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