我的咨询中遇见过不少这样的人，想起其中有一个女孩，
她脸皮极薄，人很善良，跟你说的一样，一旦“说错话或做错事”，就表现得手足无措，懊悔不已，恨不得马上跪下来跟对方磕几个响头。
她曾跟我说过一件事：
有一次她刚洗完澡，特地把自己打扮得美美的，换上刚刚收到的新衣服，在镜子前心情大好。她男朋友见状，随口一说：“新衣服不洗一下再穿吗？”
男朋友说完就忘了，压根也没当回事。我这位朋友却马上慌了神，她尽管知道男友是无心的，是善意的，但她还是觉得对方之所以提出这样的意见，是因为嫌衣服脏——衣服贴了自己的身体，所以自己刚洗过澡的身体也脏。
于是，她慢悠悠地说那我再去洗一遍吧，然后一个人躲在浴室里，委屈又没出息地掉了几滴眼泪。
我听完后，抓到了两个重点：
- 第一，她口中所谓的“错事”，并不是真的有错，不如定义为令对方感到不开心的事。
- 第二，即便她知道对方并无恶意，对方也完全毫无要求的情况下，她还是不会放过自己。事情的最后，本质上是她在跟自己赌气。
其实，我更愿意称之为“责任感”，因为这种感觉，其实不一定是他人强加给你的，而是你强迫自己的。
你所谓的“错事”，也都是恐惧自己的做法不当，给对方造成不满。并不一定真的是客观角度上的错事。
那么，为什么你会有这种感觉呢？
从心理学上来讲，成年后对外界自责感的程度，很大程度取决于童年时期被灌输的认知。
小的时候，你考试没及格，试卷拿回家，父母通常会有两种表现：
1、 客观看待，对事不对人：
她会根据你平时的努力程度、试卷的难易程度、以及对你作为小孩的天性理解，来评判你的这次失败。
所以，她的评价会是：“我知道你尽力了，这次考试代表的是你这段时间的成果，也许你很懈怠。但不要气馁，它代表不了你的未来。你很聪明，只要你肯努力，成绩就会提上来。”
2、 主观责备，对人不对事：
这是中国传统家庭的教育方法，只要你的行为惹到她，她不论因果，就会直接责备你这个人，贬低加泄愤：
于是，就出现了以下的一幕：“干啥啥不行，天天就知道玩，每次都不如隔壁XXX，真让我丢不起人。”
诸如此类的思维，发生在每一天的每个细节上。你被灌输的认知直接将你带入一种错误的逻辑效应：他人不开心=我的错；事件发展不好=我的错。
这种逻辑如影随形着你的人格，令你即便从原生家庭中走出来，也甩不掉这种思维模式。
二、除了焦虑感，你还会在哪些方面有“非正常“表现？除了提问中提到的“懊悔感”，通常你还会在以下几种方面有与常人不同的表现：
1、 过度追求平等，让人很疏离：
你几乎很难心安理得地接受对方的馈赠，然后安然地做个被宠坏的小公主，继续做出要求。
你更像是一个机械化的计算器，精准地计算着对方对你付出了多少，你该回报多少。如若不然，就坐卧不安，明里暗里觉得亏欠对方。
2、 严重自卑：无论你表面上看起来多么风光无限，其实你还是自卑的。这种自卑体现在，你总是在进行自我攻击，把一切肉眼所见的不堪都归因于自己。你的自我怀疑，令你一次次过度在意他人的看法，才会有那么多的焦虑和懊悔。
3、 共情能力强，心软：你应该是出门在外很少跟人发生矛盾那种人。很多亏宁可吞下去，也不愿摆在明面上为自己争出个高低。每当看到别人难过伤心，你更是很难隔岸观火，共情能力极强，有时候会刺伤自己。
4、 自我意识不坚定，很容易与他人附赠的价值捆绑：通俗地说，你很容易成为情绪的奴隶，这种情绪来源于他人给予你的情绪价值。
对方说你好，你就满心欢喜；对方觉得你不好，你就完全泄气。你不确定自己本身的价值，而是依附于他人给你的价值。
5、 患得患失，怕被抛弃：你唯恐自己的不完美，成为他人不再喜欢你的原因。所以在人际关系里，其实你对自己的标准是严苛的，这种严苛会令你疲惫，但这种疲惫又会让你心安。
阐述了你之所以如此敏感焦虑的前因后果，其实都是如何改善打下基础。
在此之前，我还是希望你明白两个道理：
1、 有时候，“做错事”只是你给自己下的定义。
2、 有时候，“愧疚感”和“懊悔感”，只是你恐惧他人弃你而去的反射性心理。
给你几条建议，希望能帮到你：
1、 调整自我认知，改善错误思维
你比常人更敏感，更自责的原因，不在于你本身更容易犯错，而是在于你的思维不对。
你极有可能是前文中不幸“被责怪”的情况，你的思维认知是完全建立在原生家庭的错误引领之下的。
所以，需要你对自己的思维进行刻意训练，从原生家庭的阴影中跳出来。
2、 平衡自卑，可以适当自恋
没错，自恋是不对的，但对于自卑的你来说，适当自恋反而有益你摆脱困扰。
适当的自恋，其实对于自卑的人来说是一种自我保护：减少自我攻击的程度，和有利于客观看待问题的发生是否真的归因自己。
3、 敢于表达自我，别被他人控制情绪
你之所以如此看待他人脸色，本质上是因为你的情绪很容易被他人控制住。
对方一不开心，你马上不知所措，没有调节气氛的能力；对方一佯装无事，你马上收起情绪，敢怒不敢言，生怕扫兴。
所以，于此对策是：勇敢地表达自我，然后听取对方的想法，别给自己乱加戏。
觉得歉意？那就勇敢表达，如果对方不介意，你就放过自己。
我是深刻，国家二级心理咨询师，书籍《非暴力沟通 · 两性篇》译者，大连市心理协会会员，34岁，已婚已育，愿意分享我的态度。
