05
避免植物雌激素
邻苯二甲酸盐、双酚和对羟基苯甲酸酯类化合物已被证明对荷尔蒙调节有显著影响。这些化合物是所谓的“永久化合物”，意思是它们可以持久存在于我们的环境中，无法自然降解。不幸的是，它们也无处不在，塑料和其他商业行业的产品。这些化合物的破坏力如此之大，以至于一些专家警告说，如果不进行干预，到 2045 年全球生育率可能会下降到 0%（甚至没有更多的婴儿）
06
3-吲哚甲醇和二吲哚基甲烷补充剂 (I3C DIM)
I3C 和 DIM 是在西兰花、卷心菜和其他十字花科蔬菜等食物中发现的膳食化合物。这些化合物有助于以自然优化水平的方式回收身体的睾酮。
实现这一目标的一种方法是增加雌激素代谢物的产生。这些化合物有助于身体保持较高水平的游离睾酮（活性更强的形式）。
值得注意的是，I3C 在体内处于非活性状态，直到它转化为 DIM。许多补充剂都包含这两种化合物，以获得更持久、更持久的效果。
07
优质睡眠
许多有益的健康结果都与获得高质量的恢复性睡眠有关。不幸的是，现代生活、现代工作场所的压力以及日常输入的大量信息使睡眠变得艰难。
研究表明，短短一周内，睡眠质量差会使睾酮水平降低多达 15%。
采取行动确保更好的睡眠不仅可以帮助提高睾丸激素水平，还可以显著影响一个人的其他方面的健康。
这意味着更多的能量来锻炼（提高睾丸激素）更多的能量来消化食物（优化睾丸激素）和更多的能量来修复肌肉。尝试使用褪黑激素等天然助眠剂，并准备好其他解决方案，例如在需要时购买更好的床垫。
睾酮素通常被刻板地认为是男性体内负责刺激危险和冒险行为的激素。虽然在某种程度上可能是正确的，但这种观点过于简单化了。
事实上，睾酮在调节体内许多系统方面起着不可或缺的作用，并且在研究中已被证明对有利的健康结果至关重要。
这里概述的提高睾丸激素的步骤只是其中的一小部分。与所有与健康相关的信息一样，在考虑任何饮食、营养或生活方式改变之前，应始终咨询有执照的医疗保健专业人员。
兄弟萌，集美们，希望你们可以从以上学到一点关于提高睾酮素的知识，利用这些知识促进自己的运动能力和表现。其实，我们坚持运动的最终目的是超越自己，无关你臂围的大小，无关你是否拥有蜜桃臀，保持着对运动的激情，守护着对生活的热情，更好的自己才是更高的追求。
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