生活当中，容易刺激到交感神经、使其过度激活的因素很多，比如：长期缺乏运动、精神心理压力大、生活节奏过快、情绪激动、焦虑、吸烟等等。
所以，避免过于激动的情绪、缓解精神心理压力以及戒烟等手段，可以减少对交感神经的刺激。而要想长期、持续地缓解交感神经系统的张力，最有效的办法其实是开展规律的运动锻炼。这也就是为何摆脱久坐不动的生活方式、坚持运动会有助于降压，并且在运动结束以后会感觉到人变得“轻松”的原因。
《国家基层高血压防治管理指南2020版》就有提到：每周5-7次，每次30分钟以上的中等强度运动，可以让收缩压（“高压”）下降4-9mmHg。
《国家基层高血压防治管理指南2020版》
可纠正因素二：生物钟紊乱血压其实是一项实时波动的生理指标，它并不是一成不变的。并且，血压还有着非常明显的昼夜波动节律。
在正常情况下，血压的昼夜波动应该呈现出“杓型”特征，也就是医学上所说的“杓型血压”。具体而言，就是早上起床以后，血压会先有一个逐步上升的过程，到了上午十点左右达到“高峰”；之后，开始缓慢下降，但到了下午三四点或傍晚时分，又会出现一个小的“高峰”；随后继续下降，到夜间和睡眠状态时达到全天的“低谷”。
最上方的曲线就是一个人在24小时内的血压波动曲线
而当生活不规律、熬夜、晚睡晚起、昼夜颠倒等行为成为常态以后，我们人体的生物钟节律会遭到破坏，而基于生物钟的血压波动机制也会因此而出现紊乱。所以，临床上，相当一部分高血压患者同时伴随有血压昼夜波动节律的异常，比如“非杓型血压”甚至“反杓型血压”。
从这里，我们可以看出，生活不规律、熬夜、昼夜颠倒等不健康的生活习惯是如何影响血压的。当然了，建立规律的生活作息习惯，有助于恢复生物钟节律，也能相应改善由此所带来的血压升高。
