要在一年内说一口流利的英语并与老外交流无障碍，可以参考以下学习方法和教程：
一、学习方法
1. 大量输入：多听英语，包括听慢速的美国之音、英语歌曲、看美剧、读英语杂志和故事书等，确保足够的语言输入。也可以给美剧或电影配音，找一个有字幕的剧，听一遍后静音播放并尝试读字幕，多次练习后达到不用看字幕就能配音的程度，练习不同场景下的对话，如交新朋友、看医生、约会等，以便在实际场景中知道该说什么。
2. 培养英语思维：避免在说英语时先进行中文翻译，要直接用英语思考和表达，看到事物时直接想到对应的英语单词，想说什么时直接用英语组织语言，减少中间的中文认知步骤，使英语表达更有节奏感和流利感。
3. 模仿：主动开口，尽量模仿英美人的发音，从口型到音质再到流畅度，尽可能模仿到位。每天花15分钟选择自己喜欢的发音进行模仿练习。
4. 听自己的发音找问题：鼓起勇气听自己的发音，及时发现问题，这是取得进步的有效方法。
5. 找个搭档：找人一起练习英语口语，可以是水平相当或比自己高的人，围绕一个话题进行练习，过程中只用英语交流，互相提示并及时提出问题。如果没有说英语的朋友或外国朋友，也可以找专业的外教。
二、具体实施步骤
1. 制定学习计划：每天至少安排2小时学习英语。例如，早上花30分钟背诵单词和句子，晚上花1.5小时进行听力练习、模仿跟读、与搭档对话等。
2. 选择适合自己水平的学习材料：如入门级的《摩登家庭》《老友记》《辛普森一家》，中级的《*姐妹》《吸血鬼日记》《绝望主妇》，高级的《神探夏洛克》《生活大爆炸》《纸牌屋》等美剧，以及英语新闻、有声读物等。
3. 学习基础发音：刚开始练习口语时，要慢慢说，把音发准确。可以通过相关软件学习基本的发音规则，了解英语中字母的多种发音，再利用字典或单词软件，不断重复练习单词的发音，直至成为习惯。
4. 练习复述和背诵：看完一集美剧后，暂停并用英文复述故事内容；也可以背诵一些名篇诗歌短文、短语和句型，基础较差的人可以先从这一步开始。还可以用英语写日记，锻炼词组运用、语法知识和英语思维能力。
5. 参加专业培训或找外教：如果自学英语发音有困难，可以参加专业培训。找外教练习口语，让专业外教指导发音、语调，长期沉浸在外教全英语环境中，有助于提高英语思维，从而脱口而出英语。
6. 做好学习记录和反思：每次与搭档练习或交流后，反思自己在表达过程中的不足之处，例如卡壳的地方、可以改进的表达方式等，以便下次进行针对性的练习和提高。
7. 利用碎片时间：在日常生活中，利用碎片时间学习英语，如路上、排队时听英语音频，看英语文章等。
8. 创造英语环境：尽量让自己处于英语环境中，例如把手机、电脑等设备的语言设置为英语，日常看到的物品尝试用英语去描述。
三、坚持与耐心
说一口流利英语并非一蹴而就，需要长期坚持和积累。在学习过程中可能会遇到困难和挫折，但不要轻易放弃。保持积极的学习态度，相信自己能够逐渐提高英语口语水平。
每个人的学习进度和方式可能有所不同，你可以根据自己的实际情况调整学习计划和方法。同时，记得要勇敢开口说英语，不怕犯错，多与他人交流，不断提高自己的实际交流能力。
