视频讲解
任何泳姿最关键最重要的第一课都是认认真真的学习正确的呼吸。很多人游了十几年呼吸依旧是错的，在水下不能憋气，一定要用嘴和鼻子在水下用力吐气，做到充分的肺交换。如果你的氧气不够，欠下氧债处于无氧状态，心率会升高，高心率有损健康，而且也会变得手忙脚乱，后边动作也做不好。最关键也不能够长距离游，有的人游了十几年自由泳连50米都坚持不下来，呼哧带喘，任何泳姿你不能够长游，都不是因为你的力量不够，而是你的气不够，没气儿了。多种组合的练习，强化自由泳的水下呼吸分解游。
只用鼻子，只用嘴，鼻子和嘴一起吐气都可以。尤其是长距离，口鼻一起吐气最佳。
很多游泳爱好者十几年甚至几十年游泳时的呼吸都是错误的，以至于一直在瓶颈中，无法再提高。游泳的呼吸，对于游泳技术提高是最关键的。来学习一下怎样正确的呼吸吧，忘掉你在路上那些呼吸动作，他们在水里是不适合的。
呼吸的困难对每一个初学的泳者都是第一大问题。当初学者的脸或者头部刚浸入水中，他们就会感到非常不舒服，这时获得空气是如此巨大的挑战，以至于他们的心思都被占用，已经没有一点可以专注于保持身体姿态。 如果不能做到在水中正确的呼吸，就不可能专注练习其他的游泳技能。初学者在水中表现出来的着急、加快的心跳、窒息感都和呼吸有关，而和他的动作没有关系。当泳者能很好地控制呼吸的时候，游泳的技能的学习就变得相对容易些了。
对于初学游泳者来说，最紧张的就是：非常害怕水会进鼻子或者进入呼吸道造成呛水，并且害怕把头全部埋入水中，失去了在陆地上拥有的安全感。尤其是当他们练习自由泳的转体呼吸的时候，他们担心吸入的不是空气而是水。因此，他们下意识地“猛然地”抬高他们的头，因为他们认为这样鼻子和嘴就可以离开水面“足够安全”的距离。但是一这样做，他们就会失去稳定和平衡，由于上肢的抬高造成了下肢位置降低，阻力加大，泳者会更加感到不舒服。
国家健将级别运动员的压对角线二次腿，手入水重打对侧鞭腿，同侧手臂前伸时同侧腿纹丝不动，身体转动很小，髋部和核心超级稳定。高肘背阔肌发力。完美
