7月27号上课实录:居家锻炼和健身房区别,如何增力以及热身?
杠铃和徒手训练,我说我有杠铃了,那你首先要用它什么?用它来提高你力量的上限。我徒手训练或者说在家练,最大的问题就是重量不够。
那么重量的上限怎么提高?你得尝试着用更少的次数去训练,也就是牵扯说出了RM的话题,RM是不是强度最大?1RM强度最大,得有这个概念。然后做ERM不够,每一次训练只做1RM,那我的训练风险,训练受伤的几率就太大了,次数也太单一了,所以我们训练不同的次数都要做一下。
那么肯定是训练一开始,前两个动作偏向于少次数,为啥?我有劲,我有劲的时候,我肯定不能上来就选择做一个20组,20次的训练组,我肯定要做一个10次以下的,甚至说6次以下训练组,去提高我力量的上限。这种训练思路是适用于所有部位的。
提高力量上限以后,你说我当时短期内看着肌肉没有什么提升,但是力量上限就是帮助你从你不能做引体,到能做引体,你需要借助弹力带做引体,到不用弹力带做引体,那你肯定是你背部肌肉肯定更厚,更扎实,从长远来看,对你肌肉的提升肯定是更重要的。
那么去掉一根弹力带,就相当于往杠铃上多加一片,就是这个意思。所以说我们最后总结了三句,重点就是做好热身,尝试用更大的重量训练,提高力量上限这个,就是咱们这节课讲的重点。
真正我说来健身房了,不在家练了,一定是做好这个上重量怎么上,动作首先会做,然后热身,做好怎么热身,从易到难也是一样,是从小重量慢慢过渡到大重量。说这个重量我做着没有特别勉强,不要自己强迫自己练,说这个重量我做10个,我非得做12个,这种训练没有意义。