记不起几小时前刚吃过的菜，见到老朋友或亲人常叫不出名字……如果身边人有这种经历，可千万别忽视。这可不是什么老糊涂，很可能是老年痴呆症的早期征兆。
无论是熟知的阿尔茨海默病，还是其他原因导致的老年痴呆，其核心都是认知障碍。如果没有病，无论年纪多大，都不会糊涂。比如，作家杨绛活了105岁，直到去世也没有糊涂。
出现10个信号要当心认知障碍
温州市中西医结合医院康复医学科主任计静2023年在温州综合广播《健康导医》栏目中分享了认知障碍的10个临床表现：
1.记忆力变差。
一般为认知障碍的首发症状。早期表现为经常忘记刚做过的事，丢三落四，说完就忘等。
2.以前熟悉的事情做不好。
有时甚至连多年养成的习惯、爱好都会遗忘，如做饭时的口味、喜好等。
3.语言障碍。
有时不能自如表达简单的词汇。如：“想要刷牙时说：给我拿一支带毛的笔来”。
4.搞不清时间、地点。
如说不出或说错现在所处的年份、月份、季节等，出去串门找不到回家的路，分不清在家或在医院。
5.判断力障碍。
如无法根据天气变化选择合适的衣服，正值夏天，却拿出冬天的衣服穿。
6.抽象思维能力障碍。
如分不清钱多钱少，忘记数字代表什么意义；付钱时应给1元，却执意给100元。
7.常用物品放错地方。
如熨完衣服，却把熨斗放进冰箱。
8.行为及情绪改变。
如吃得正高兴时，突然不吃了，莫名生气。
9.性格明显变化。
如突然变得多疑、糊涂、害怕以及过度依赖等。
10.对日常生活不感兴趣。
如一连几个小时呆坐在电视机前等。
常做9件事让大脑“老”得慢
无论对于健康人，还是认知障碍患者，良好的生活习惯都有助维护大脑健康。
1.多读书看报
经常读书看报、写写算算，有规律地运转大脑，不断促进大脑神经及感官信息运动的活跃，有利于改善脑部的血液循环，推迟脑细胞的老化。
2.积极外出活动
中老年人应多增加外出活动机会，这样刺激大脑皮层不断有新的兴奋点产生，从而可以延缓衰老，减慢脑功能衰退。
3.积极控制慢病
积极防治高血压、糖尿病、高脂血症、动脉硬化等疾病。
4.学习唱歌或者一门乐器
“不管是什么年纪，如果能尽快开始学习一门乐器，甚至开始唱歌，可能都会让大脑衰老得更慢。”中国科学院心理研究所研究员杜忆在接受科技日报采访时说。
5.每周至少3次体育锻炼
适量运动还可以让大脑保持活跃性。2019年《科学进展》上一项研究指出，运动会改善学习记忆能力。换句话说，运动可能让你更聪明，记忆力更好。
6.控制好体重
4月发表在《eLife》期刊的一项研究指出，肥胖加速大脑衰老。体重减轻可逆转大脑年龄，体重减轻1%，大脑年轻9个月。
7.不喝酒抽烟
长期轻中度饮酒会损伤大脑。2017年发表在《英国医学期刊》上的一项研究发现，长期轻中度（大约每周7-10瓶啤酒或者1-2瓶红酒）的饮酒也会对大脑功能造成一些损伤，比如认知、记忆等。此外，抽烟会增加脑血管性痴呆风险增加。
8.每天睡好两觉
建议午觉时间一般控制在20分钟左右。2021年《综合精神医学》上在线发表的一篇研究表明，午睡能有效预防老年痴呆，并且有规律的午睡还可以提高思维敏捷性。此外，晚上建议每天23点前入睡，给大脑充足的“恢复”时间。
9.常吃绿叶菜
3月《神经学》刊发的研究发现，每周食用超过6份绿叶蔬菜，与大脑中β淀粉样蛋白减少存在关联。而脑部β淀粉样蛋白异常沉积是阿尔茨海默病早期表现之一。其中，常吃绿叶菜的人，大脑中β淀粉样蛋白沉积较常吃油炸食品、甜食和快餐的人少得多。
资料：健康时报
编辑：高 琴
责编：颜文彬
