⑥ 周六营养套餐
早餐:花卷100克;鸡蛋100克:酸奶150克
午餐:米饭100克;炒番茄100克;炒土豆丝100克;鱼香肉丝100克;丝瓜汤100克;黄瓜100克。
晚餐:米饭100克;芹菜炒牛肉丝50克;炒茄子100克;榨菜肉丝汤150克;西瓜100克。
全天总热量:1725千卡。
⑦ 周日营养套餐
早餐:烧麦50克;蒸鸡蛋50克:小米粥200克。
午餐:米饭100克;炖仔鸡150克:炒莴算100克:波菜鸡蛋汤50克。
晚餐:米饭150克;烧鲢鱼50克;炒豆芽50克;酸菜苦瓜汤100克;青椒炒瘦肉50克;草莓100克。
全天总热量:1646千卡。
最后,一周总热量控制在11587千卡以内。