很多玩家对竖叉练习的印象就是,训练就是靠各种蛮力来压腿,而且过程非常痛苦。
这样压腿的好处就是效果非常明显,但是也有其弊端,就是容易受伤和劝退。
不少玩家练竖叉出现了拉伤,以及受不了痛苦而放弃的情况。
今天就来分享一种更加容易的竖叉练习,可能需要花费两三个月,但是过程更加舒适,不会让你很难受。
在开始动作介绍之前,我们先要清楚训练的重点。
竖叉就属于柔韧性训练,主要考验我们关节的灵活程度,以及肌肉的弹性和延展性。
所以提前先说两个细节,就是一般是早上起来进行训练,并且要进行髋、膝、脊柱关节的润滑热身。
下面就来说一说真正的训练重点。