一字马压腿的正确方法,正确压腿图解

（4）竖叉尝试

上面其实都算是预热动作，那么接下来才是真正的竖叉退阶动作。

你需要不断尝试竖叉，你才能更加熟悉竖叉，才能真正完成竖叉。

• 双腿一前一后做预备姿势。
• 后面那条腿采用跪姿，伸直前面的腿。
• 放松身体，逐渐下沉，前面这条腿往前伸。
• 达到最大幅度，调整呼吸，继续下沉。
• 坚持这个过程1分钟，换腿练习。

以上就是竖叉练习的重点和动作，在练习的时候，着重于频率和身体放松，而不是动作范围，不要过于痛苦。

整体花费时间会比较长，但是两三个月，足够你把竖叉劈下去了。